Польза здорового сна
Мне и вам очевидна польза и необходимость нормального крепкого сна. Если мы будем недосыпать, у нас слабеет иммунитет, тормозиться мышление, сбивается выработка гормонов, да и выглядим мы не лучшим образом, не говоря уже о том, что многое забываем, память отказывается работать в нормальном режиме. Общее самочувствие совсем не радует.
Стоит только нормализовать часы для сна и отдыха – то многие проблемы уйдут сами собой
Весь негатив недосыпа я испытала на себе после рождения дочерей. Причинами плохого настроения, недовольства и срывов в большинстве своем стал гормональный сбои, но и плохой сон также сыграл здесь огромную роль.
Знаю таких людей, которые утверждают, что спят по 5 ли даже 4 часа в сутки и чувствуют себя прекрасно. Честно, я бы и сама рада тратить столько времени на отдых, но, тем не менее, это все временное явление. Организм накапливает усталость со временем и, в конце-концов, может взорваться. Отсюда и депрессии, неврозы. Телу и разуму нужен отдых! Качественный сон должен длиться 7-8 часов! Качественный, значит спокойный, крепкий, без пробуждений.
Кстати, множество катастроф и несчастных случаев происходит по вине людей, которые заснули на рабочем месте.
Врачи единодушно подчеркивают важность здорового сна для поддержания общего состояния организма. Они отмечают, что качественный сон способствует восстановлению физических и психических сил, улучшает иммунитет и способствует лучшей концентрации. Специалисты рекомендуют придерживаться режима сна, ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы организм мог адаптироваться. Также они акцентируют внимание на создании комфортной обстановки для сна: темная, тихая и прохладная комната способствует более глубокому и спокойному сну. Врачи предупреждают о негативном влиянии современных технологий, таких как смартфоны и компьютеры, которые могут нарушать естественные циклы сна. Регулярная физическая активность и правильное питание также играют ключевую роль в улучшении качества сна. В целом, врачи советуют уделять внимание этому аспекту жизни, чтобы сохранить здоровье и повысить качество жизни.
Как перейти на правильный режим сна
Формированию правильного режима способствуют:
- Распорядок дня. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время каждый день. Этого правила нужно придерживаться и на выходных. Сформировать привычку можно с помощью приятных ритуалов. Рекомендуется читать, принимать ванну.
- Создание комфортной атмосферы. Кровать и матрас должны быть удобными. Специалисты рекомендуют использовать маску для сна и беруши, чтобы не отвлекаться на посторонние раздражители.
- Регулярная физическая нагрузка. Активность в течение дня способствует быстрому засыпанию. Заниматься спортом не рекомендуется поздно вечером, чтобы не перевозбудилась ЦНС.
- Релаксация. Рекомендуется больше гулять на свежем воздухе, заниматься йогой, ходит на массаж. Все это способствует снижению уровня стресса.
Качество сна
У каждого человека потребности различаются. Кто-то не высыпается и за 9 часов, а кому и 6 часов вполне хватает. Во время сна к мозгу приливает больше крови, чем во время бодрствования, особенно в отделы, отвечающие за память и эмоции. Определиться с временем сна просто: достаточно прислушаться к своему организму, хотя провести в постели больше положенного времени также вредно, как и недоспать.
За здоровый сон отвечает мелатонин, а вырабатывается он только в ночное время и в полной темноте. Даже ночник может повлиять на качество сна, поэтому не стоит засыпать под телевизор, или спать со светом. Этот гормон отвечает за сердечно-сосудистую и нервную систему и омолаживает организм, чем продлевает нашу жизнь.
Ряд факторов напрямую влияют на сон, и для полноценного сна необходимо:
- не переедать перед сном;
- иметь удобную кровать;
- одежда должна быть свободной и выполнена из натуральных материалов, это обеспечит отдых и расслабление тела;
- проветривать помещение;
- после пробуждения не лежать долго в постели.
Если регулярно нарушать режим и тратить на сон минимальное количество времени, то рано или поздно произойдет сбой, и восстановиться будет сложно. Чтобы этого избежать, нужно лишь прислушаться к себе и следовать инстинктам.
Игнорируя желание поспать вдоволь, можно спровоцировать серьезные нарушения, как психические, так и физические:
- усталость;
- отсутствие концентрации;
- нервный тик;
- тошнота;
- галлюцинации;
- пробелы в памяти;
- оцепенение.
Полное лишение сна может привести к смерти, но это произойдет не раньше, чем через 7-10 дней.
Увлекшись процессом работы, или учебы, мы надеемся все успеть, кажется, что стоит только немного потерпеть и не заснуть
Но самое обидное, что все усилия напрасны, внимание и концентрация настолько снижаются, что на выполнение работы тратится на порядок больше времени. Появляются многочисленные ошибки, их приходится постоянно исправлять, или, что еще хуже, основываясь на ошибочных выводах, продолжать работу
Замечено, что даже непродолжительный отдых восстанавливает силы, и тогда успех любому делу обеспечен. Если у человека есть хронические болезни, то полезно спать и днем, даже если сон будет длиться полчаса.
Выделяют две основные фазы сна: глубокий и быстрый. Самый продуктивный — глубокий сон, и практика показывает, что его продолжительность можно регулировать. Чтобы он был качественным, перед сном принимают горячий душ, либо за три часа до того, как лечь в постель, занимаются физическими упражнениями, бегом.
ПОДПИТКА ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ
Одним из главных инструментов в борьбе за здоровый сон является сбалансированное питание. Существует ряд витаминов, минералов и других биологически активных веществ, которые являются строительным материалом нервной системы — именно они замедляют процессы изнашивания нервных клеток, улучшают питание нервных волокон, защищают клетки мозга от токсинов. Кроме того, они участвуют в нормализации процессов сна, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на общее самочувствие. Поэтому всем современным людям, испытывающим стрессы в своей обыденной жизни, необходимо скоординировать свое питание с учетом наличия именно этих незаменимых веществ.
Магний. Самый необходимый для нервной системы минерал. Именно при участии магния нервные клетки могут получать и передавать нервные импульсы, осуществляя стабильную работу всей нервной системы. Кроме того, в большом количестве магний содержится в мышцах, в частности, в мышечных клетках сосудов и сердца, где его главной функцией является осуществление процессов расслабления. Расслабляя мышцы, магний обеспечивает общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты пульса, позволяя нам оставаться спокойными и сдержанными днем и обеспечивая крепкий сон ночью. Больше всего магния содержится в проросшей пшенице, бананах, печени, отрубях, яичном желтке, картофеле, зеленом горошке, фасоли.
Витамин С. Оказывая влияние на сотни жизненно важных процессов в нашем организме, витамин С важен и для работы нервной системы – он участвует в выработке антистрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, черная смородина, плоды шиповника, сладкий перец, яблоки, капуста.
Витамин В12. Играет значительную роль в обеспечении стабильной работы нервной системы, предотвращает возникновение депрессивных состояний, бессонницы, нормализует давление и помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования. Лидерами по содержанию витамина В12 являются печень и почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, сыр, морская капуста, соя и соевые продукты.
Витамин В6. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, является средством профилактики бессонницы и повышенной утомляемости. Содержится в печени, бананах, фисташках, семечках, черносливе, белом хлебе.
Вопрос-ответ
Что значит здоровый сон?
Здоровый сон — это тот сон, после которого человек чувствует себя отдохнувшим. Во сне тело набирается сил, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если сна недостаточно или он некачественный, мозг не успевает выполнить ночную работу и человек может чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.
Какие правила здорового сна?
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Не стоит перед сном употреблять пищу. Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай). Ещё
Почему сон считается одним из условий здорового образа жизни?
Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Как здоровый сон влияет на здоровье?
Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить внутренние часы и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Обеспечьте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы поддерживать правильное положение тела во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, особенно за несколько часов до сна. Эти вещества могут нарушить ваш сон и снизить его качество.
СОВЕТ №4
Разработайте расслабляющий ритуал перед сном. Чтение книги, медитация или легкая растяжка помогут вам успокоиться и подготовиться ко сну, улучшая его качество и продолжительность.