Диета «сказка»: минус 20-28 кг за 30 дней!

Питьевая диета на 9 дней: результаты

Питьевая, она же жидкая диета – не менее популярный способ снижения веса. В соответствии с названием в рационе блюда жидкой консистенции. Согласно концепции диеты, вода способствует быстрому насыщению, жидкие блюда обеспечивают снижение нагрузки на пищеварительный тракт, а объемы порций не более 250 мл — сокращение объема желудка.

1. В пищу употребляются перетертые супчики, натуральные овощные и фруктово-ягодные фреши, разбавленные водой пополам или 1:3, смузи, жидкие каши, овсяный кисель, бульоны.
2. Спреды, маргарины, кулинарный жир для приготовления блюд не используются. Из способов термической обработки — только варка, запекание, тушение.
3. Алкоголь и пустые калории полностью исключаются.

В первые два дня идет подготовка организма к новому питанию. Две трапезы должны состоять из жидких блюд. Во время основных приемов пищи рекомендуется гарниры из круп, овощные нарезки, рыба или мясо, приготовленные по диетическим рецептам.

Следующие 7 дней необходимо питаться каждый час. Это может быть стакан талой воды, грибного, овощного, рыбного, мясного бульона, киселя, сока, чая.

На первый взгляд, может показаться, что это очень просто. Но на самом деле, до финиша доходят единицы, которые могут похвастаться отвесом 3–5 кг за все 9 дней.

Врачи выражают осторожное отношение к диете, обещающей потерю 20-28 кг за 30 дней. Специалисты подчеркивают, что такие резкие изменения в весе могут негативно сказаться на здоровье. Быстрая потеря килограммов часто связана с потерей мышечной массы и дефицитом необходимых питательных веществ. Кроме того, экстремальные диеты могут привести к нарушению обмена веществ и вызвать проблемы с пищеварением. Врачи рекомендуют более сбалансированные подходы к снижению веса, включая умеренные физические нагрузки и разнообразное питание. Они акцентируют внимание на важности консультации с медицинским специалистом перед началом любой диеты, чтобы избежать потенциальных рисков для здоровья.

как похудеть ? моя история : – 17 кг за 25 дней

НЮАНСЫ ВЫХОДА ИЗ ПОХУДЕНИЯ

Главное правило – не набрасываться на запретные продукты в первый же день после диеты. Желудочно-кишечный тракт может ответить на подобный стресс нарушениями в работе – диареей, вздутием, коликами и болью.

Калорийность потребляемой пищи увеличивать нужно постепенно, а новые продукты вводить буквально по одному-двум видам в день. Переедать и кушать за 3 часа до сна запрещено.

Диеты, способствующие сбросу 1 килограмма веса ежедневно, относятся к экстремальным способам похудения. Их следует использовать как крайнюю меру снижения массы тела, когда просто не хватает времени для других вариантов сброса веса. Диетологи рекомендуют начинать с трёхдневного марафона, а к недельной диете переходить только в том случае, если более короткий вариант прошёл успешно и комфортно. Перед тем, как остановить свой выбор на таких схемах питания, обязательно нужно посетить терапевта и гастроэнтеролога.

Основные правила диеты

• Плавный переход от больших порций к маленьким;
• Постепенное уменьшение употребления вредной пищи:
• Главный принцип – режим питания, завтрак до девяти утра, обед до двух часов дня, ужин до шести часов вечера.

Это и есть основа диеты, до 12:00 вы можете кушать все, что вам захочется, больше не нужно закрывать глаза возле продуктовых витрин. Главное делить большие порции и забыть про еду после 18:00. Да поначалу это буде очень сложно, особенно если вы привыкли много кушать именно во второй половине дня. Но данная диета относится к долговременной системе питания, поэтому все нужно делать плавно и с удовольствием. Представьте, с каким настроением вы будете вставать по утрам, зная, что до 12:00 вам можно кушать абсолютно все. Эта диета поможет вам перестроить свой образ жизни и перестать засиживаться по ночам возле телевизора или компьютера. Всем известно, что успешные люди просыпаются очень рано .

Диета «сказка» привлекает внимание многих, обещая впечатляющие результаты — снижение веса на 20-28 кг всего за месяц. Отзывы пользователей варьируются: одни восхищаются простотой и эффективностью, отмечая, что им удалось сбросить лишние килограммы без чувства голода и постоянных ограничений. Другие же предупреждают о возможных рисках и недостатках, таких как нехватка витаминов и минералов, что может негативно сказаться на здоровье. Многие делятся своими историями успеха, рассказывая о том, как изменилось их самочувствие и уверенность в себе. Однако важно помнить, что каждая диета индивидуальна, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Перед началом стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий.

30 дней на кетодиете – минус 8 килограмм

МЕНЮ ДИЕТЫ “МИНУС 1 КИЛОГРАММ В ДЕНЬ”

Чётко расписанный рацион не позволяет никаких отклонений – кушать необходимо строго по времени и только те продукты, которые указаны в диетической схеме. Менять местами приёмы пищи запрещается. Если в определённое время покушать не получилось, этот приём пропускается, и придётся дожидаться следующего, чтобы немного утолить чувство голода.

Меню на день выглядит так:

• 7:00 – чай или кофе без сахара;
• 9:00 – отварное яйцо;
• 11:00 – столовая ложка заранее замоченного в кипятке изюма;
• 13:00 – 100 г варёного куриного филе или говядины без жира;
• 15:00 – стакан томатного сока (предпочтительно домашнего);
• 17:00 – 1 яйцо, варёное вкрутую;
• 19:00 – 1 несладкое яблоко;
• 21:00 – порция обезжиренного кефира.

Звучит не слишком сытно. Действительно, чтобы выдержать эту диету, придётся взять себя в руки и собрать всю волю в кулак. Ещё один мотивирующий момент – в случае срыва процесс потери веса сразу останавливается, и сдвинуть цифру на весах в меньшую сторону будет дальше очень сложно.

Ещё одна разновидность похудательного рациона – так называемая “Цветная диета”. Она рассчитана на неделю, и основывается на употреблении ежедневно продуктов определённого цвета. Придерживаться этой схемы питания можно, если ранее уже был опыт похудения с помощью диет, рассчитанных на сброс килограмма в день. Расписание питания “Цветной диеты”:

• белый день: бананы, капуста, яблоки, кедровые орехи;
• красный день: ягоды, помидоры, болгарский перец, красные сорта рыбы в ограниченном количестве;
• зелёный день: виноград, базилик, киви, брокколи, шпинат:
• оранжевый день: облепиха, тыква, абрикосы, морковь, апельсины;
• фиолетовый день: баклажаны, сливы, тёмный виноград, чёрная смородина;
• жёлтый день: желтки, кукуруза, жёлтый перец, небольшая порция мёда;
• “прозрачный” день: можно пить только чистую воду.

В первые 3-4 дня вес резко рванёт вниз, и будет уменьшаться примерно на 1000-1200 грамм в день. Последние дни уже не порадуют такой скоростью сброса – ожидается не более 400-500 грамм ежедневно.

Какие продукты питания следует ограничивать (исключить) во время диеты

• Лимонады.
• Печенье.
• Пирожные, торты.
• Хлеб, и другие мучные изделия.
• Сало.
• Жирное мясо, свинину.
• Жирные сыры, с высоким содержанием жира, до 20% допускаются в небольших количествах с утра.
• Шоколад, иногда по утрам с кофе, чаем можно, но не каждый день, остальным желательно себя не баловать (конфеты, вафли, зефир).
• Питьевые йогурты, творог, сметану, и другие молочные продукты с жирностью более 2%.
• Любые фастфуды, гамбургеры, пиццу
• Ролы, суши, овощами и море продуктами, рыбой иногда можно. Только не горячие где есть сверху майонез.
• Майонез, любой %, соусы для салатов.
• Масло, сливочное, подсолнечное, кроме оливкового
• Макароны
• Алкогольные напитки, пиво – в нем большое количество углеводов, лучше если пить, то более крепкие 20 – 40 % много не выпьете, но тут надо закусить, поэтому лучше ничего не пить )))

О многих продуктам мы не написали – это не значит, что их можно))) какие продукты питания должны входить в диету, и какой рацион меню должен быть, для снижения избыточного веса, как пример, мы для вас составили подробную диету по дням с рецептами, где есть каши (рис, гречка, овсянка), овощи (болгарский перец, красный, зеленый, укроп, петрушка, помидоры, огурцы, капуста, морковь, итд)   фрукты (яблоки, персики, груши, абрикосы, банан, апельсин, киви, сухофрукты, мясо (говядина), рыба (минтай, треска), птица (курица, индейка)  желательно начиная так питаться строго придерживаться, и не срываться.

Диета по часам: принципы питания

Стоит отметить,что на диета по часам для похудения всё-таки не является универсальным методом. Особенности вашего организма могут не вписываться в график,который мы приводим ниже. Для составления индивидуального плана похудения лучше обратиться к квалифицированному диетологу. Однако исследования вывели наиболее общую закономерность,согласно которой функционирует пищеварительная система.

• 6:00 — 7:00. Считается,что естественные биоритмы запускаются именно в это время. Утром рекомендуется натощак выпивать стакан тёплой воды с лимоном. Это стимулирует работу пищеварительной системы,очищает организм,налаживает функционирование кишечника.
• 7:00 — 9:00. Не стоит употреблять тяжёлую пищу,она в эти часы плохо переваривается. Плотный завтрак лучше отложить,заменив его лёгким перекусом.
• 10:00 – 12:00. Организм уже в тонусе и готов к основательному завтраку. В это время разрешается употреблять такое количество пищи,которое мы привыкли есть в обед.
• 13:00 — 15:00. Привычное нам время обеда не соответствует биоритмам. В эти часы организм не готов переваривать плотную пищу. В период с 13 до 15 лучше ничего не есть.
• 16:00 — 17:00. Рекомендуется сделать упор на обильное питьё,чтобы вывести из организма продукты распада. В качестве напитков выбирайте чистую воду,натуральные соки,компот.
• 20:00 — 20:30. Идеальное время для ужина! Забудьте о правилеНе есть после 18:00». Выбирайте лёгкие блюда: кисломолочные продукты,овощи,рыбу.
• 21:00 — 06:00. После 21:00 стоит отказаться от перекусов. Организм в это время уже настроен на отдых. Для качественного сна необходимо ложиться до 22:00.

История диеты «Минус 60»

Как уже упоминалось Екатерина Мириманова, обычная девушка, которая испробовала на себе множество диет, в том числе и голодание. Но все подобные диеты дают лишь временный результат, потом вес возвращается на круги своя. Когда Екатерина устала от изнуряющих диет, которые вскоре вообще перестали ей помогать. Она обратилась к специалистам, изучила множество литературы, и захотела придумать свою систему питания, которая не только помогала ей худеть, но и не строго ограничивала в питании. Первый этап – не есть после 18:00 и после этого Екатерина начала замечать уменьшения веса, но любовь к сладостям не давала ожидаемых результатов. И следующим шагом было правило – кушать не полезные продукты до 12:00. Екатерина на этом не остановилась и добавила в свой ежедневный план регулярные занятия спортом.

Екатерина Мириманова похудела на 60 кг

Вот таким образом простая девушка Екатерина Мириманова не только изменила свою жизнь к лучшему, но и помогла многим женщинам, которые и по сей день придерживаются ее диеты и прекрасно выглядят .

Правила здорового и быстрого похудения: реально ли сбросить 10 кг за месяц?

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
2. Должен быть четкий график приема пищи.
3. Вести активный образ жизни.
4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

Как нужно правильно худеть соблюдая долгосрочную диету на 14 – 30 дней

Если открыть учебники по диетологии, то там сказано, что разумным способом, методом сбрасывать вес, нужно путем уменьшения суточной нормы в калориях, на 200 – 300 килокалорий в день, так организм будет плавно привыкать к такому режиму питанию, и будет постепенно уходить лишний вес, без вреда для здоровья, расписав себе строгую диету, где нужно съедать 1000 калорий в день, от положенной нормы 2000 калорий, человек обычно срывается с такой диеты, и не получается сбросить нужный вес, такой неправильный подход к диете, ведет к тому что результат не будет достигнут.

Небольшая таблица снижения веса в зависимости от веса человека, она является приблизительной, так как нельзя угадать, как будет вести себя организм в течение длительной, краткосрочной диеты.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ СХЕМ ПИТАНИЯ “МИНУС КИЛОГРАММ В ДЕНЬ”

Эффективность, то есть быстрое избавление от лишнего веса – вот к чему, в первую очередь, стремятся худеющие. А с подобной задачей диеты этой категории успешно справляются. Можно избавиться и от застоявшейся жидкости с отёками, и от шлаков в кишечнике, и совсем немного – от жировой прослойки.

Однако здоровым и правильным такое похудение не назовёшь – об этом единогласно твердят диетологи, и это является его безусловным недостатком. Подобная система питания может спровоцировать обострение хронических заболеваний, и даже появление новых проблем со здоровьем. Людям с чувствительным пищеварительным трактом запрещено соблюдать строгие голодные диеты, также это относится к беременным женщинам, кормящим матерям, пожилым людям.

Недостаток калорий в ежедневном рационе провоцирует появление слабости, головокружения, снижения трудоспособности, а также налагает запрет на интенсивный умственный труд и тяжёлые физические тренировки в этот период.

Ещё более неприятен тот факт, что по окончанию напряжённых и голодных диетических дней, как минимум 2-3 сброшенных килограмма вернутся на место практически сразу. Продолжится ли процесс набора веса далее, зависит в основном от того, насколько правильно будет осуществляться выход из диеты.

Примерное 7-ми дневное меню диеты 8/16

1 день питания на диете 8/16

• Завтрак: творог нежирный с ягодами, бутерброды с творожным сыром, кофе.
• Обед: куриный суп с овощами и фасолью, тефтеля из говядины.
• Ужин: омлет на пару со стручковой фасолью, стакан кефира нежирного.

2 день питания на диете 8/16

• Завтрак: вареные яйца – 2 штуки, сырник – 1 штука, кофе с молоком.
• Обед: щи постные, тефтеля из куриного филе на пару.
• Ужин: салат из помидоров и сладкого перца и зелени, заправленные маслом, запеченная морская рыба.

3 день питания на диете 8/16

• Завтрак: творожная запеканка с сухофруктами, долька горького шоколада, чай.
• Обед: паста с нежирным сыром и морепродуктами, салат из помидоров, редива и огуреца.
• Ужин: салат из капусты, моркови и зелени, запеченная телятина.

4 день питания на диете 8/16

• Завтрак: овсянка на молоке (2,5%) с добавлением ягод и меда, кофе, халва.
• Обед: овощной суп, котлеты из телятины, гарнир из зеленого горошка.    
• Ужин: йогурт и творог с нежирной сметаной.

5 день питания на диете 8/16

• Завтрак: 2 кусочка зернового хлеба с ломтиками слабосоленого лосося и зеленью, банан, чай.
• Обед: постное мясо, рагу из овощей, зерновой хлебец.
• Ужин: брокколи с филе индейкой запеченное с травами, стакан ряженки.

6 день питания на диете 8/16

• Завтрак: сырники с малиной или ежевикой, ложкой меда, травяной чай или кофе.
• Обед: Крем-суп из брокколи, болгарского перца, томатов, добавить яйцо и кусочек куриного филе; фасоль с нежирной сметаной.
• Ужин: отбивная из телятины, зеленый горошек, несладкий йогурт.

7 день питания на диете 8/16

• Завтрак: гречневая каша с грибами, 1 яйцо, чай или кофе.
• Обед: борщ из говядины, салат из помидоров и огурцов и брынзы.
• Ужин: запеченный лосось с лимоном и травами, овощное рагу с капустой, травяной чай.

Это примерное меню диеты 8/16 на неделю, вы можете сбалансировать рацион по своему вкусу, но в течение дня вы должны также не забывать выпивать достаточное количество воды. Между основными приемами пищи рекомендуется включить 2 дополнительных перекуса (орехи, овощи, фрукты, сухофрукты или полезные сладости).

Польза диеты 8/16

Испытав на практике, многие женщины отмечают, что жировые запасы уменьшаются, а мышечная масса увеличивается (если регулярно тренироваться и употреблять необходимое количество белковой пищи);
Вырабатывается хорошая привычка правильно питаться

Особое внимание уделяется натуральным продуктам.
Большое количество потребляемой жидкости способствует очищению организма от вредных токсинов.
Тренируется выдержка и сила воли.. Но не забывайте, что каждый человеческий организм индивидуален, в связи с этим нельзя предугадать влияние данного режима питания

Но не забывайте, что каждый человеческий организм индивидуален, в связи с этим нельзя предугадать влияние данного режима питания.

Цена диеты

Диета Баскова — настоящая находка для тех, кто хочет не только похудеть, но и сэкономить бюджет. Потратиться придется лишь на третьем этапе диеты – на разливные овощи и яблоки, первые два этапа – это сущие копейки (не более 200 рублей), которые нужно потратить на приобретение полукилограммовой пачки риса и 3-4 кг картофеля. Набор овощей, растительное масло, яблоки будут стоить несколько дороже, особенно если брать не по сезону, но в целом можно вложиться в 700-800 рублей.

Итого: на 9 дней диеты нужно не более 1000 рублей.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Информация о диетах на сайте является справочно-обобщающей, собранной из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения об их использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом

Source: medside.ru

Невероятное похудение Николая Баскова

Искусственная кома Каверна.. Кумарин Лапароскоп.. Люмбальная пункция Магнитотерапия.. Мутация Наркоз.. Нистагм Общий анализ крови.. Отек Паллиативная помощь.. Пульс Реабилитация.. Родинка невус Секретин.. Сыворотка крови Таламус..

Общие правила

Тучные клетки Урсоловая кислота Фагоциты.. Фолиевая кислота Химиотерапия..

Хоспис Цветовой показатель крови.. Цианоз Штамм Эвтаназия.. Эстрогены Яд.. Язва желудка. Эффективность: 9 кг за 9 дней Сроки: 9 дней Стоимость продуктов: до рублей на 9 дней.

Общие правила Разрешенные продукты Полностью или частично ограниченные продукты Меню на 9 дней Распорядок питания Плюсы и минусы Отзывы и результаты Цена диеты Общие правила Диета Баскова на 9 дней была разработана специально для российского тенора, она учитывает его особенности ритма жизни и предпочтения, корректирует питание в целях снижения веса и улучшения состояния здоровья. Повторять диету можно спустя 2 месяца.

Разрешенные продукты Диету Баскова можно назвать углеводной, питание должно быть трехразовым и включает в себя три монодиеты: первые три дня — отварной рис; второй этап на три дня — отварной картофель, допускается употребление обезжиренного кефира не более 1,5 л ; третий этап и последние три дня диеты — любые тушеные овощи кроме картофеля и запеченные яблоки. Обед г рис.

Ужин г риса; травяной чай несладкий, можно мочегонный с добавлением сухих ягод и листьев шиповника, брусники, черники, малины. Автор-составитель: Дарья Слободянюк — биолог, медицинский журналист Специальность: Эмбриология, Цитология, Гистология подробнее.

Обратите внимание!

Какие продукты можно потреблять?

Диета 20 кг. за 20 дней подразумевает прием определенных продуктов в меню. Все рекомендованные продукты находятся в таблице.

Рекомендованные продукты питания	Порция за один прием пищи
крупы (овсяная, гречневая, рис)	100гр.
диетическое мясо (куриное, индюшиное, телятина)	200 гр.
варенные яйца	150 гр.
творог, молоко	200 гр.
зеленый чай	200 гр.
фрукты (грейпфрут, яблоки)	1 шт.
овощи (брокколи, белокочанная капуста, огурцы, зелень, фасоль, помидоры, свекла, морковь)	150гр.

Запрещенные продукты

Желая сбросить килограммы минус 20кг

за 20 дней, важно отказаться от некоторых продуктов питания

Продукты	Опасность во время диеты
кофе	калорийный напиток
маринады	в состав входят калорийные бульоны, специи
кондитерские и хлебобулочные изделия	продукты насыщенные вредными жирами и калориями
жирные сорта рыбы и мяса	содержание жиров превышает белки
соль	препятствует выведению воды в организме
фастфуды и полуфабрикаты	вредная, высококалорийная пища
сахар	калорийный продукт
специи	усиливают аппетит
алкоголь	усиливает аппетит, приводит к срывам во время диеты

Меню диеты 20 кг. за 20 дней на неделю

Диетическое питание должно быть сбалансированным и насыщенным. Диетологи рекомендуют за 1 час до приема пище выпивать 1 стакан не газированной чистой воды. Придерживаться диеты легче в весенне-летный период, когда полно свежих овощей и зелени. В яблоках, зелени, овощах содержится большое количество необходимых витаминов. Грейпфрут, томаты имеет жиросжигающие свойства. Всю еду варят, запекают или тушат. Можно худеть, применяя разработанное меню диеты на каждые 4 дня:

1. Завтрак – нежирный творог, зеленый чай с фруктозой. На обед – рис, куриное филе, салат с помидоров и огурцов, оливковым маслом, 1 стакан молока. От ужина отказываются.
2. Вместо завтрака выпивают зеленый чай без сахара либо отказываются вовсе. Обедают гречневую кашей и с рыбой, одно яйцо и зеленый чай. На ужин делают капустный салат с помидорами, политый соком лимона.
3. Завтракают салатом с огурцов приправленным лимонным соком и оливковым маслом. На обед можно выпить 1 стакан с добавлением по 1 ст. л. сока лимона и меда либо пропускают. Ужинают тушенной фасолью с куриным филе.
4. Завтрак состоит зеленого чая и нежирного творога. Обедают тушеной брокколи. На ужин употребляют 1 яблоко либо отказываются вовсе.
5. На завтрак выпивают зеленый чай либо отказываются от приема еды. Обедают рыбой с лимонным соком, салатом с 2-3 огурцов и зелени. Ужин состоит с отварного риса с 2 помидорами.

Самым трудным в диете – выдержать первые 5 дней без привычной еды. Во время диеты за 20 дней организм привыкает употреблять немного пищи.

Диета во время праздников

Что касаемо праздников и других мероприятий, где вам сложно cдержаться, или необходимо туда пойти, день рождение, и другие важные события, то есть в диетологии такое понятие разгрузочный день! Что такое разгрузочный день? давайте мы вам поясним… это день, где вам нужно съесть по минимуму калорий, так как вы в день праздника за день до этого компенсировали плюсом свой баланс калорий, а в этот день вам нужно обратно вернуться в привычный график потребления калорий.

Диета примерно на 1500 – 1700 калорий в сутки, после расчёта своей суточной нормы, в зависимости от вашего веса, вам следует прибавить или убавить по граммам каждый приём пищи. 

Перед применением диеты на ваше усмотрение необходимо проконсультироваться со специалистом.

• (З) – Завтрак
• (О) – Обед
• (П) – Перекус
• (У) – Ужин

Диета минус 2,3,4,5,6,7,8,9,10,12,15,20 кг, на 7,14,30 дней меню рацион

1/ 2 / 3 / 4 неделя

Понедельник

• (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
• (О) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.
• (П) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности.
• (У) – Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 варёное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.

Вторник

• (З) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
• (О) – 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 яблоко
• (П) – 1 груша, киви.
• (У) – Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.

Среда

• (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
• (О) – Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
• (П) – 1 груша.
• (У) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.

Четверг

• (З) – 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
• (О) – 200 мл йогурт питьевой 0 % с фруктами, или твороженная масса с фруктами 2 шт.
• (П) – 1 стакан кефира 0 %, 1 яблоко.
• (У) – Куриный бульон c зеленью 200 мл (укроп, петрушка, лук зеленый), 1 вареное бедро курицы, стакан апельсинового сока 200 мл.

Пятница

• (З) – 150 гр. риса со специями, 1 огурец, яблоко, чай с лимоном или кофе с сахаром.
• (О) – 150 гр. консервированного горошка, кукурузы, 100 гр. индейки, 1 киви.
• (П) – 1 стакан кефира 0 %, 1 апельсин.
• (У) – Форель 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.

Суббота

• (З) – 100 гр. овсянки, 50 гр. фундука, миндаля, 1 банан, чай с лимоном и имбирём.
• (О) – Семга 100 гр. 3 хлебца, 1 огурец, помидор.
• (П) – 1 груша, киви.
• (У) – Салат (помидоры черри, лук фиолетовый огурцы свежие, перец болгарский, кукуруза консервированная, огурцы свежие, масло оливковое 200 — 250 гр.) Куриный бульон 200 мл.

Воскресенье

• (З) – Смесь орехов 100 гр. (арахис, фундук, грецкий орех, лесной орех), твороженная масса 0% можно смешать вместе, с орехами или по отдельности. 1 банан, киви, чай с лимоном и имбирем.
• (О) – 200 гр. индейки, салат из моркови и яблока 150 гр.  
• (П) – 1 стакан кефира 0%, 2 персика.
• (У) – Капуста квашеная с клюквой 100 гр. 100 гр. куриной грудки отварной со специями, 1 огурец.

Принцип работы диеты

Рацион диеты «Минус 20 кг за 20 дней» включает в себя некоторые нюансы раздельного питания и предполагает довольно серьезные пищевые ограничения, поэтому от ощущения голода избавиться не удастся. Разумеется, всяческих полезных веществ тоже не будет хватать. Поэтому данная система питания противопоказана тем, кто старше 40 лет, и тем, кто страдает любыми хроническими болезнями. И даже если вы привыкли считать себя полностью здоровым человеком, побеседовать на эту тему с врачом, во всяком случае, не помешает.

20-дневная методика похудения предполагает наличие так называемого подготовительного этапа, продолжительность которого составляет 2 суток. Весь рацион каждого из этих дней состоит из литра маложирного кефира и стакана томатного сока с ломтиком ржаного цельнозернового хлеба. Эта пара дней необходима для того, чтобы выяснить, подходит вам данная диета, или же организм не справится с ней.

Потеря веса происходит сравнительно быстро. Благодаря белковым продуктам, которые наличествуют в ежедневном меню, килограммы «тают» не в ущерб мышцам, а посредством уменьшению объема жира.

Следует отметить, что 20-килограммового отвеса смогут достичь только люди с действительно большим избыточным весом. Если же вам на самом деле надо похудеть на 10 кг и меньше, то лучше найти более щадящий метод.

Те, кто принял твердое решение сесть на эту диету для похудения, должны подготовиться к периодически возникающим ухудшениям самочувствия. Они будут неизбежными, ведь организм столкнется с недостачей множества важных веществ. Возрастут нагрузки на почки, печень и почки, которые также могут начать «бунтовать». Вдобавок может увеличиться уровень холестерина и даже образоваться тромбы. Если самочувствие позволяет, рекомендуется дополнить данную методику посильной физической нагрузкой. Это нужно для поддержания общего тонуса.

Правила питания от Маргариты Королевой

В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

• воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
• кормите своих детей вне зависимости от их желания
• не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
• не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Рекомендации специалистов

Чтобы сбросить 20 кг. за 20 дней полезно придерживать рекомендаций диетологов:

Диету используют после тщательной проверки состояния здоровья. Не должно быть хронических заболеваний.
Пить много чистой воды, до 1,5 л

в сутки.
При ухудшении самочувствия, нужно остановить процесс похудания либо использовать наполовину.
Исключить физические нагрузки, так как это дополнительно перегружает организм.
Отказаться от пряностей, сахара и соли.
При необходимости посоветоваться с врачом, что бы пропить во время похудения витаминно-минеральный комплекс.
Не употреблять пищу после 20:00.
Разрыв времени между первым и последним приемом пищи не должен составлять более 12 часов.
Полезно за период похудения сделать клизму – очищение кишечника.
Чтобы добиться желаемого результата, важно следовать рациону питания, не меня продукты питания на более любимые либо вкусные.

Если желание есть постоянно присутствует, то нужно выпить стакан кефира либо чашку чая. Зеленый чай можно пить не ограничивая в количестве. Чтобы при похудении коже не обвисала, и мышцы не были дряблыми можно заниматься плаваньем, пешими прогулками. Не стоит нагружать организм физическими тренировками в спортзале либо занятиями фитнеса.

Чтобы отвлечь организм от навязчивого чувства голода, можно заняться любимым делом. Это также избавить от депрессивного состояния. Поддержка близких родным играет не малую роль. Если не хватает силы воли не стоит садиться вместе за один стол наполненный запрещенными продуктами питания. Чтобы время от времени простимулировать себя, можно мерить старую одежду, чтобы наглядно увидеть результат диеты.

Суть диеты Баскова

Конечно же, сбросить 9 килограмм за столь небольшой срок при помощи данной диеты у вас вряд ли получится, но избавиться от 4-5 килограмм — вполне реально!

Основным правилом такого курса является приготовление риса по особому рецепту. Крупу нужно замачивать на ночь, а утром отваривать по 5 минут за 3 приема. Сваренный рис промывается под холодной проточной водой.

В течении первых трех дней этой диеты вам предстоит питаться исключительно рисом, приготовленным по такому рецепту. При этом в блюдо нельзя добавлять ни масла, ни соли с сахаром. Уже за этот период отвес может достичь 2-3 килограмм.

Следующие три дня предусматривают не менее ограниченный рацион. В пищу можно употреблять лишь отварной картофель. Масло, соль и какие-либо соусы добавлять не разрешается.

И, наконец, в последние три дня диеты питаться нужно печеными яблоками и тушенными овощами.

Еще одно правило такой диеты: ежедневно перед сном нужно выпивать чашечку зеленого чая без сахара.

Не забывайте и о соблюдении водного баланса. На протяжении всех дней диеты нужно пить минеральную негазированную воду в достаточных количествах.

Противопоказания

Такую диету не рекомендуется соблюдать людям, страдающим хроническими болезнями ЖКТ. Если у вас есть хотя бы малейшие сомнения касательно того, не навредит ли вам такой режим питания, лучше предварительно проконсультируйтесь по этому поводу с врачом.

Повторить курс можно будет не раньше, чем через 2 месяца. В противном случае могут возникнуть различные нарушения пищеварения и обменных процессов.

Диета Баскова и физические нагрузки

Сам Николай утверждает, что он старается регулярно заниматься спортом. Однако следует отметить, что во время столь ограниченного питания чрезмерные физические нагрузки могут привести к истощению организма.

Конечно же, голодать вам не придется, однако организм все же не будет получать достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов, потому интенсивные упражнения для него в такой период могут стать стрессом. А для вас это может быть чревато головокружениями, упадком сил, раздражительностью, головными болями и даже обмороками.

Как питаться после диеты?

Любая низкокалорийная диета может быть опасна тем, что после завершения курса сброшенный вес возвращается обратно. Диета Баскова — не исключение. Потому, чтобы ваши усилия не прошли даром, и потерянные килограммы не вернулись, нужно крайне ответственно подойти к вопросу составления своего меню после окончания диеты.

Прежде всего продолжайте употреблять достаточное количество жидкости — в день как минимум полтора литра чистой воды без газа. Это поспособствует улучшению пищеварительных процессов. При этом во время еды от жидкости лучше воздержаться. Пить желательно за 20-30 минут до еды и через 30-40 минут после приема пищи.

Также не забывайте о золотом правиле — запрете на еду после 6 часов вечера. Но здесь есть и свои лазейки: на самом деле есть запрещено позже, чем за 4 часа до сна. Таким образом, если вы ляжете спать в 24.00, то в 20.00 вы спокойно можете поужинать.

Важно также грамотно распределять потребляемые на протяжении дня калории и питательные вещества. Идеальный завтрак — сложные углеводы

Это могут быть различные каши (кроме манной), цельнозерновой хлеб с медом и т. д. Для обеда хорошо подойдет белковая пища — отварная или запеченная куриная грудка, разные супы, нежирная говядина. А вот ужин должен быть не особо калорийным. Можно съесть порцию овощного салата и небольшой кусочек рыбы.

Питаясь по таким принципам, вы сможете не только не поправиться по окончанию диеты, но и продолжить худеть!

Вопрос-ответ

Каковы основные принципы диеты «сказка»?

Диета «сказка» основана на ограничении калорийности и употреблении определенных продуктов, которые способствуют ускорению метаболизма. Основные принципы включают в себя регулярное питание, употребление большого количества воды, а также исключение сахара и переработанных продуктов. Важно также следить за балансом белков, жиров и углеводов.

Можно ли заниматься спортом во время диеты «сказка»?

Да, занятия спортом во время диеты «сказка» не только допустимы, но и рекомендуются. Физическая активность поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние организма. Однако важно выбирать умеренные нагрузки, чтобы не перегружать организм в условиях ограниченного питания.

Как долго можно придерживаться диеты «сказка»?

Диету «сказка» рекомендуется соблюдать не более 30 дней. Длительное соблюдение строгих диет может привести к дефициту питательных веществ и негативным последствиям для здоровья. После завершения диеты важно постепенно возвращаться к привычному питанию, чтобы избежать возврата потерянного веса.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья и подобрать наиболее подходящий план питания.

СОВЕТ №2

Следите за своим водным балансом. Употребление достаточного количества воды не только помогает поддерживать обмен веществ, но и способствует выведению токсинов из организма, что особенно важно при снижении веса.

СОВЕТ №3

Не забывайте о физической активности. Включение регулярных тренировок в вашу рутину поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее состояние здоровья. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия были не в тягость.

СОВЕТ №4

Записывайте свои достижения и изменения в весе. Ведение дневника поможет вам отслеживать прогресс, а также мотивировать себя на дальнейшие успехи в похудении.