Избавляемся от сутулости — 5 эффективных упражнений

Сутулость у ребёнка – как исправить, 10 советов.

1. Не полагайтесь только на свои замечания ребёнку. Надо работать над исправлением сутулости вместе с врачом.

1. Запишите ребёнка в бассейн. Плавание на спине укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.

1. Позаботьтесь, чтобы у ребёнка была ровная, твёрдая постель. Очень хорошо, если вы купите ему ортопедический матрас.

1. Позаботьтесь об удобном рабочем месте, которое с ростом ребёнка можно было корректировать, чтобы он не горбился, когда выполняет школьные уроки. Проверьте его зрение, если у него миопия, неотложно помогите ребёнку вернуть хорошее зрение

Для исправления сутулости сделайте правильно рабочее место

1. Хорошо помогает исправлению сутулости ношение школьного ранца за спиной. И напротив, тяжелые сумки в одной руке могут вызвать не только сутулость, но и сколиоз позвоночника.

1. Внушайте неустанно ребёнку, что ходить надо с поднятой головой, не надо опускать голову, будто выискиваешь гвозди на земле. Осанка должна напоминать восклицательный знак, а не вопросительный, будто ребёнок у всех спрашивает: зачем он тут находится? Он находится тут затем, чтобы сделать мир светлее и лучше!

Обратите внимание на народную мудрость: Раньше восточные  девушки носили в косах тяжелые медные украшения, и  носили на голове кувшин с водой. Оттого у них голова горделиво посажена,  спина прямая и походка плавная.. Кувшин с водой можно заменить тяжёлой книгой и походить с ней по комнате  3 минуты  ежедневно.

Кувшин с водой можно заменить тяжёлой книгой и походить с ней по комнате  3 минуты  ежедневно.

Книга на голове помогает исправлению сутулости

1. Приобретите после консультации с врачом мышечный корсет для спины (фиксатор осанки).

Корсет выравнивает спину, не даёт искривиться. Корсет улучшает тонус мышц позвоночника, держит в правильном положении плечи. Бывает корсет с магнитами, который дополнительно предохраняет от болей в спине и стимулирует кровообращение в мышцах.

Корсет исправляет сутулость ребёнка

 Также поймите, что корсет нельзя носить постоянно. Корсет  — это как костыли при живых ногах. Надо свои мышцы спины упражнениями развивать,  от фиксатора осанки мышцы могут  разлениться.

Помните: корсет это дополнительный метод исправления сутулости, а основной метод – упражнения.

1. Эффективно исправляют сутулость спортивные секции, особенно танцы, , занятие на домашнем тренажере.

1. Выполняйте лёгкое упражнение для исправления сутулости: каждый день перед сном надо лежать на спине 10 минут на коврике на полу.

Исправление сутулости — лежать 10 минут на полу

1. Для контроля сутулости надо разучить упражнения:

Встаньте спиной к стене и коснитесь её точками: головой, плечами, ягодицами и пятками. Запомните это положение и так ходите,  выпрямившись,  всегда.Упражнение для проверки осанки

Разучите простые упражнения для исправления сутулости, данные в этом видео. Достаточно каждый день уделить  этим простым упражнениям всего 5-7 минут! Источник.

https://vk.com/video_ext.php

Врачи подчеркивают важность правильной осанки для общего здоровья человека. Сутулость может привести к различным проблемам, включая боли в спине и шее, а также ухудшение дыхания. Специалисты рекомендуют выполнять ряд упражнений, которые помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Среди них — растяжка грудных мышц, укрепление мышц кора, а также упражнения на баланс. Врачи отмечают, что регулярная практика этих упражнений не только способствует исправлению сутулости, но и повышает общую физическую форму. Кроме того, важно сочетать физическую активность с правильной эргономикой рабочего места и осознанным подходом к повседневным привычкам. Это комплексное воздействие поможет достичь заметных результатов и улучшить качество жизни.

https://youtube.com/watch?v=jJLHVkrOwWw

Итоги.

Итак, мы выяснили, что сутулость – это болезнь. Сутулость можно исправить у ребёнка, но практически невозможно исправить у взрослого человека.

Сутулость придаёт человеку неуверенный вид и мешает ему полноценно реализоваться в обществе.

Сутулость приводит к заболеванию внутренних органов человека, а также к болям в спине,  к остеохондрозу.

Сутулость можно исправить физическими упражнениями, ношением корсета. Но корсет надо носить не постоянно, чтобы дать возможность мышцам развиваться.

Нажмите на картинки и познакомьтесь с предлагаемыми пособиями и курсами. Некоторые товары можно приобрести с огромными скидками, а некоторые ознакомительные материалы — бесплатно.

Нетрадиционная медицина

VIP Клиника доктора Игнатьева

Хотите быть в курсе, и получать новые статьи на свою эл. почту?

Лечебная физкультура

ЛФК (лечебная физкультура) – это основной метод лечения и профилактики патологий опорно-двигательной системы, в том числе, заболеваний позвоночника. Занятия могут выполняться самостоятельно на дому или с инструктором в специальных адаптированных группах, численность которых может составлять от 3 до 12 человек.

Лечебная физическая культура (ЛФК)

Лечебная физкультура для коррекции сутулости у взрослых включает не только специальные упражнения для укрепления спины, но и другие методы, например:

• оздоровительную ходьбу;
• плавание;
• занятия в воде (аквааэробика);
• занятия на тренажерах;
• утреннюю гимнастику.

Утренняя гимнастика активизирует обмен веществ, улучшает сердечную деятельность, укрепляет и формирует мышцы, помогает правильно держать осанку

Главное правило, позволяющее добиться стабильных результатов и скорректировать осанку: занятия должны проводиться регулярно (не реже 3-4 раз в неделю), а их продолжительность и интенсивность следует плавно увеличивать с учетом возраста и индивидуальных особенностей. Если во время выполнения какого-либо упражнения возникли неприятные ощущения, боль или дискомфорт, необходимо остановиться. Перед занятиями обязательно выполнение легкой пятиминутной разминки.

Многие люди сталкиваются с проблемой сутулости, особенно в условиях современного образа жизни, когда длительное время проводим за компьютером или смартфоном. В отзывах можно встретить множество положительных мнений о том, как регулярные упражнения помогают улучшить осанку и общее самочувствие. Пользователи отмечают, что простые, но эффективные упражнения, такие как растяжка грудных мышц и укрепление спины, значительно облегчают напряжение в области шеи и плеч. Кроме того, многие делятся своими успехами, рассказывая о том, как улучшилась их уверенность в себе и внешний вид. Некоторые даже отмечают, что занятия помогли избавиться от болей в спине. В целом, люди рекомендуют включать эти упражнения в ежедневную практику, чтобы поддерживать здоровье и активность на протяжении всей жизни.

Оздоровительная ходьба

Это самый простой и быстрый способ укрепить мышцы всего тела, включая мышечный корсет спины

Чтобы от занятий ходьбой была польза, важно следить за осанкой и держать голову прямо, не наклоняя ее вниз и не опуская подбородок. Живот при ходьбе должен быть втянут

Начинать занятия можно с 20-30 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до 60 минут. Темп также нужно ускорять, но при этом следует следить за частотой дыхания и пульсом: если во время занятия состояние ухудшилось, его следует прекратить.

Оздоровительное значение ходьбы

Цены на ортопедическую обувь

Занятия в воде и плавание

Плавание – единственный вид спорта, который практически не имеет противопоказаний. Правильная техника позволит быстро укрепить спину и скорректировать осанку

Заниматься плаванием лучше с инструктором, так как важно не только технически правильно выполнять движения, но и соблюдать дыхательную технику

Аквааэробика

Занятия на тренажерах

Вытянуть позвоночник можно и при помощи специальных тренажеров. О том, какие именно тренажеры подойдут конкретному человеку, подробно расскажет инструктор. Перед посещением тренажерного зала также необходимо получить консультацию участкового терапевта, хирурга и ортопеда, так как силовые нагрузки при некоторых заболеваниях могут быть противопоказаны. Чтобы повысить эффективность тренировки, необходимо соблюдать определенный режим питания, пить большей чистой воды и ходить пешком.

Тренажер Римский стул

Некоторым инструктор может рекомендовать дополнительный прием L-карнитина. Это аминокислота, которая вырабатывается в организме человека и накапливается в мышцах и печени. Левокарнитин (L-карнитин) обладает свойствами витаминов группы B, укрепляет сердечную мышцу, повышает выносливость и позволяет сделать тренировку более продуктивной. Лучше всего принимать L-карнитин в жидком виде (дозировка подбирается индивидуально и может составлять от 1000 до 1800 мг).

Напиток L-карнитин (Грейпфрут)

Как исправить?

Плавание

Плавание предотвращает прогрессирование проблем с осанкой. Так как сами по себе занятия в бассейне не помогут исправить сутулость у ребенка, назначают их вместе с другими процедурами: массажем, лечебной физкультурой.

При записи в бассейн необходимо предупредить тренера о целях посещения. Наиболее подходящие стили плавания для устранения сутулости – брасс и кроль. Работать на воде следует только под присмотром специалиста – неправильная техника выполнения приведет к накачке грудных мышц, что только усугубит проблему с осанкой.

Массаж

Специалист назначает данную процедуру после постановления окончательного диагноза. Курсы лечебного массажа следует проходить от 2 до 4 раз на протяжении года, по 8-10 или 10-12 сеансов соответственно. Как и плавание, массаж объединяют с другими процедурами по устранению сутулости.

Массаж для детей проводится так: сперва поглаживающими движениями массируют грудной отдел, затем переходят к растиранию поясницы и зоны под лопатками. Так как процедура направлена на устранение проблем с осанкой, необходимо тщательно подойти к выбору техники массажа, нельзя применять резкие и жесткие движения. Правильный массаж при сутулости у ребенка способствует укреплению мышц, возвращает их пластичность и упругость. Также данная процедура поможет убрать напряженность и сильные боли в позвоночнике.

Физиопроцедуры

ЛФК и гимнастика при сутулости у подростков позволяют устранить проблему за довольно короткий срок, особенно на ранних стадиях обнаружения. Преимуществом данного метода является возможность выполнять упражнения не только в специализированных учреждениях, но и дома.

Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы спины, расслабляют напряженные мышцы шеи и поясницы, растягивают грудные мышцы. Выполнять их лучше всего под присмотром квалифицированного инструктора. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут и не более 1,5 часов. Повторять упражнения следует от 6 до 10 раз.

Мануальная терапия

Прибегать к данному методу можно не более 2 раз в год, только если присутствует явное смещение позвонков с болевым синдромом. Выполнять работу обязан квалифицированный специалист.

Приемы мануальной терапии направлены на вытяжение позвоночника ребенка, а также на расслабление мышц, постоянно находившихся в напряжении из-за неправильно распределенной нагрузки. Глубокое воздействие способствует улучшению питания мышечных волокон. Сеанс мануальной терапии стоит закрепить лечебной физкультурой или гимнастикой

Корсеты

Являясь дополнительным методом борьбы с сутулостью, ношение корсета назначается совместно с ЛФК и гимнастикой. Прежде чем выбирать корсет, необходимо обратиться к специалисту. В нижеприведенной таблице представлены классификация и виды корсетов, предназначенных для ношения детьми и взрослыми.

Подбирая модель, нужно исходить из проблем с осанкой. Существуют корсеты, разработанные для устранения последствий травм. С сутулостью детей помогут справляться эластичные модели, без жестких пластин.

Используя корсет, необходимо соблюдать ряд правил – носить его не более 6 часов в сутки, обязательно снимать при выполнении упражнений и отправляясь спать, не затягивать ленты слишком сильно. Корсет обладает высокой эффективностью: подобранный индивидуально и применяемый правильно, он способен в кратчайшие сроки избавить ребенка от проблем с осанкой или искривлением.

Лечебная тактика

Восстановить осанку можно в домашних условиях, но для этого нужно обращаться к врачу. При данном состоянии медикаментозное и хирургическое лечение не проводится. Основными аспектами терапии являются:

• лечебная физкультура;
• массаж;
• мануальная терапия.

Наличие сутулости не является абсолютным показанием к ношению корсетов. При этом состоянии возможно использование грудных поясов, корректоров и реклинаторов, но они будут эффективны только при сочетании с ЛФК.

https://www.youtube.com/video/teY-4Bz0EBk

Данные средства помогают укрепить мышцы. Наиболее эффективны грудопоясничные корректоры. Эти приспособления оказывают временный эффект.

Они стимулируют человека принимать правильное положение тела, но после снятия пояса или корректора признаки сутулости могут появиться вновь. Наиболее эффективно исправление осанки активным способом. Он предполагает тренировку мышц спины и плечевого пояса. Лечебной гимнастикой занимаются дети, подростки, люди в 30 лет и старше.

Основными задачами ЛФК являются:

• растягивание грудных мышц;
• укрепление ягодичных, ромбовидных и трапециевидных мышц;
• повышение двигательного режима.

Гимнастика – это одно из главных условий избавления от сутулости. С помощью лечебной физкультуры можно полностью восстановить здоровье и красоту осанки, избавиться от болей и многих сопутствующих проблем.

Однако важно помнить, что для верного результата нужно заниматься постоянно и регулярно. В восстановительный период упражнения нужно делать дважды в день

Когда позвоночник придет в норму, можно будет оставить профилактическую дозу – физкультура два раза в неделю. Но полностью забрасывать упражнения нельзя – иначе вы вернетесь в прежнее состояние. Итак, начнем.

1. Подойдите к стене и прижмитесь к ней плотно. Пятки, попа, ровные лопатки и затылок должны касаться стены. Зафиксируйте положение и отойдите от стены. Постарайтесь перемещаться в такой ровной стойке по комнате. Когда спина начнет сутулиться, подойдите снова к стенке. Так можно проделывать несколько раз, пока тело не поймет, в каком положении нужно зафиксироваться.
2. Следующее упражнение тоже нужно выполнять около стенки. Встаньте на расстоянии одного шага от стены. Повернитесь к стене лицом и обопритесь на нее руками. А затем постарайтесь грудью достать до стены, не передвигая руками и ногами. Создается впечатление, что вы отжимаетесь от стены. Но на самом деле вы просто тренируете спину, выгибаете лопатки. Не менее 10 повторений.
3. Встаньте на четвереньки. Делайте упражнение «кошка», максимально глубоко опуская и подымая поясницу. Это очень полезное упражнение для всех органов. К тому же, оно абсолютно безопасно. Его даже рекомендуют беременным женщинам на позднем сроке, чтобы избавиться от болей в спине без вреда для ребенка. Упражнение нужно делать медленно, с комфортом для себя. Продолжительность – около трех минут.
4. Лягте на спину, вытяните руки впереди себя. На вдохе поднимите руки и носки ног. Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы спины и поясницы. Для тех, кто хочет усовершенствовать выполнение данного упражнения, можно посоветовать следующее. При поднятии рук их можно зафиксировать в таком положении, опираясь на стул. Продержитесь в такой позе хотя бы минуту – это невероятно эффективная тренировка для спины.
5. Чтобы выполнить следующее упражнение, понадобится гимнастическая палка или хотя бы швабра. Нужно положить палку на лопатки сверху, как бы чуть ниже плеч сзади. Плечи в таком положении максимально расправлены. Когда палка зафиксирует положение верхней части спины, с ней можно походить, сделать повороты и наклоны в разные стороны. Убирать палку не раньше, чем через 15 минут.
6. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Постарайтесь соединить лопатки, руки остаются неподвижными. Нужно сделать 20 повторений, при которых вы максимально сводите и разводите лопатки.
7. Сядьте на стул, на его край. Колени должны быть сомкнуты. Руки отведите назад и постарайтесь дотронуться до места, где начинается спинка стула. Застыньте в таком положении на 10-15 секунд. Затем расслабьте тело и повторите упражнение вновь. Все движения должны быть плавными и комфортными, не принуждайте себя к насилию над телом. Нужно сделать не менее 10 повторений этого упражнения.
8. Еще одно эффективное упражнение от сутулости. Для этого понадобится тяжелый рюкзак с книгами. Наденьте его спереди, чтобы инстинктивно для удержания тяжести отводить плечи назад. Это позволит спине принять правильное положение и натренировать необходимые мышцы. Когда снимете рюкзак, вам будет очень легко держать спину прямо.

Гимнастика Бубновского против сутулости

Такой комплекс упражнений, как гимнастика доктора Бубновского — это целый их комплекс, основной целью которого выступает восстановление функциональности, как позвоночного столба, так и суставов человеческого тела.

К наиболее популярным относятся следующие упражнения:

1. Полное расслабление спины в положении на четвереньках.
2. Прогибы в том же положении. Вдох – прогиб, выдох – изгиб. В общей сложности требуется выполнить 20 раз.
3. Растяжка. Изначальное положение с упором на ладони и колени, руки согнуты в локтях. Тело опускается на пол на выдохе при сгибании рук. Далее на вдохе руки неспешно распрямляются в то время как таз приближается к пяткам.
4. Подъем таза из положения лежа, руки вдоль туловища.
5. Ползание на четвереньках с большой амплитудой движений.
6. Ходьба на ягодицах.
7. Отжимания от пола в классическом варианте или с колен.

При выполнении отжиманий с колен, как и при выполнении этого упражнения в классическом стиле, нужно ровно держать спину.

Важно помнить! Упражнения для лечебного комплекса следует выбирать в зависимости от конкретных проблем человека

Упражнения от сутулости в домашних условиях. Домашняя гимнастика

Следует помнить, что причиной возникновения нарушений осанки могут быть различные патологии позвоночника, мышечных тканей и суставов, поэтому перед тем, как начать выполнять упражнения от сутулости в домашних условиях просто необходимо выяснить у врача все нюансы собственного здоровья. При отсутствии противопоказаний допустимо самостоятельно практиковать представленную ниже лечебную гимнастику, уделяя ей ежедневно не менее получаса.

• В положении стоя удерживайте прямые руки параллельно полу на уровне плеч и на вдохе отводите их в стороны и как можно дальше назад, вплоть до соприкосновения лопаток. Затем на выдохе сводите руки вперед перед собой, завершив упражнение их скрещиванием на груди (как будто обнимаете сами себя).
• В том же положении тела возьмитесь двумя руками за концы длинного шарфа или ремня, при этом разведя руки на ширину, примерно в 1,5 раза превышающую широту плеч. Удерживая прямые руки перед собой, постепенно поднимайте их вверх и заводите за спину. Задержитесь в этой позе на несколько секунд и также медленно верните руки в исходное положение.
• Не меняя позицию тела, поднимите прямые руки над головой и оставайтесь в таком положении. Вслед за этим на вдохе поднимайте весь плечевой пояс вверх, стараясь дотянуться плечами до ушных мочек. Обратное движение делайте на выдохе, слегка согнув руки в локтях.
• Лягте на живот, сведите ноги вместе, прижмите таз к полу, а голову поверните вправо. Заведите руки за спину, оставив их свободными или сцепив пальцы кистей в замок. На вдохе как можно выше приподнимайте голову, шею и верхнюю часть туловища над полом, одновременно вытягивая руки назад. Задержитесь в этой позе на 10 секунд и вернитесь в исходное положение, предварительно повернув голову в другую сторону.
• Встаньте прямо и раздвиньте ноги немного шире плеч. Расправьте грудную клетку, отведите правую прямую руку в сторону, а левую вытяните вдоль туловища. На выдохе медленно совершайте наклон влево, при этом поднимая правую руку над головой и скользя другой рукой вниз по левой ноге. После этого выпрямитесь на вдохе и повторите упражнение в зеркальном положении.
• В положении лежа на животе, согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол. На вдохе плавно поднимайте с помощью рук грудную клетку, стараясь вытянуть голову вверх и прогнуть спину как можно сильнее. В высшей точке руки должны полностью выпрямиться, а плечи опуститься вниз, освобождая мышцы шеи. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и на выдохе медленно примите изначальное лежачее положение.
• Подойти к вертикальной стене и поставьте стопы вместе на расстоянии приблизительно одного шага от нее. На уровне плеч прижмите ладони к стене и, упираясь руками, совершайте наклоны, вытягивая и прогибая спину и раскрывая плечи. В нижней точке, когда спина будет находиться в горизонтальной плоскости, досчитайте до двадцати и медленно вернитесь в исходное положение.
• В лежачей на животе позе вытяните руки вперед, а ноги назад, соединив ладони и стопы вместе. Синхронно на вдохе старайтесь поднять все конечности вверх и задержать их в таком положении на несколько секунд. После этого на выдохе медленно опустите руки и ноги вниз, придавая телу исходное положение.
• Примите коленно-кистевую позу и разместите ладони прямо под плечами, а колени непосредственно под тазобедренными суставами. На выдохе неторопливо выгибайте спину вверх и опускайте голову вниз, а на вдохе прогибайте спину вниз и поднимайте голову вверх.
• Лягте на спину с вытянутыми вдоль туловища руками, согните ноги в коленях и прочно зафиксируйте стопы на горизонтальной поверхности. На вдохе медленно поднимайте таз и нижнюю часть спины верх, фиксируйте их в таком положение на несколько секунд и плавно возвращайтесь исходную позу на выдохе.

Борьба с сутулостью для взрослых

Избавляться от плохой осанки во взрослом возрасте не так просто, однако тоже возможно. Добиться каких-то результатов можно лишь в том случае, если следовать всем рекомендациям и делать это ежедневно, а не от случая к случаю.

Красивая осанка

Существует два основных метода лечения сутулости: тренировки и специальные приспособления, удерживающие мышцы спины в правильном положении. Речь идет о корсетах и всевозможных поддерживающих поясах. Очень многие задаются вопросом, можно ли использовать одновременно и то и другое? Считается, что корсет способен увеличить эффективность лечебной гимнастики, однако при сильной сутулости не стоит совмещать два метода.

Если говорить отдельно о каждом из способов, стоит начать с корсетов и прочих поддерживающих конструкций. Лечебные корсеты можно носить в течение нескольких часов, и это действительно улучшит осанку. Пояса не оказывают лечебного воздействия, а лишь создают видимость ровной спины. Как только вы снимите его, ваша безупречная осанка снова исчезнет.

Второй метод – упражнения. Это лечебная гимнастика и занятия разными видами спорта. Ослабленные мышцы невозможно привести в тонус без тренировок. Однако, часто сильные нагрузки противопоказаны. В этом случае идеальным решением будет плавание.

Для того, чтобы определить как исправить сутулость у взрослого, нужно узнать обо всех возможных противопоказаниях. Иначе очень легко перегрузить мышцы спины, что приведет к отрицательным результатам.

После тренировок необходим массаж. Эта приятная процедура позволит уменьшить или вовсе избежать болезненных ощущений в области спины и шеи. Лучше доверить ее профессиональному массажисту. Он поможет вам получить здоровый выпрямленный позвоночник.

Если сутулость является вашим спутником в течение долгого времени, лучше обратиться к врачу. Прежде чем приступать к тренировкам уточните, как лечить сутулость в вашем конкретном случае: что можно, а чего делать не следует. Если исправление сутулости привело вас к острой боли в спине, пояснице или в области шеи – немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Помните о том, что со спиной шутить не следует.

Во взрослом возрасте формирование правильной осанки требует каждодневной работы

Крайне важно не просто делать упражнения или обзавестись корсетом. Необходимо комплексно укреплять мышцы спины, поясницы и шеи.

https://youtube.com/watch?v=5XSRU-MUsSM

Медикаментозное лечение

Еще раз отметим, что в большинстве случаев устранить горб одним только приемом медикаментов невозможно. Особенно если его появление вызвано искривлением позвоночника. Но роль лекарств в лечении тоже не нужно недооценивать. Именно они помогают справиться с воспалением, болевым синдромом, уменьшают выраженность различных неврологических нарушений. Медикаменты позволяют стабилизировать состояние больного, остановить прогрессию заболевания.

Назначение тех или иных средств опирается на причины боли, испытываемой пациентом:

• Мышечно-тонический синдром.
• Ущемление корешков нервов.
• Активный воспалительный процесс, затронувший позвоночник.
• Компрессионный перелом тел позвонков.

В зависимости от этого, могут быть назначены следующие лекарственные средства:

• Нестероидные обезболивающие и противовоспалительные лекарства.
• Трофические и сосудистые препараты.
• Миорелаксанты.
• Витамины группы В.
• Кортикостероиды.

Самое серьезное лечение назначается при обнаружении патологического перелома позвоночного столба. Тут обязательно корректируется гормональный фон в организме больного, минеральный обмен.

В том случае, когда перелом вызван злокачественными опухолями или их метастазами, обязательно назначается химиотерапия. Пациент при этом наблюдается и у онколога.

Упражнения для избавления от сутулости

Перед тем, как разобрать, какие упражнения стоит делать при сутулости, давайте посмотрим на особенности мышечного корсета. Это позволит понять основной принцип работы всех комплексов.

На осанку влияет целый ряд мышц спины, а также некоторое значение имеет брюшной пресс и грудные мышцы. При нарушениях осанки мускулы не только расслабляются, но и некоторые из них находятся в непривычном положении. Поэтому, часть упражнений делается на растяжку мышц. Все упражнения призваны не только приучить организм к нормальному положению, но и укрепить мышечный корсет.

Для начала рассмотрим упражнения на растяжку:

• Вис на турнике. Для выполнения достаточно просто забраться на турник и повиснуть на нем. Рекомендуется выполнять это упражнение около минуты, если ваши мышцы рук не настолько крепки, то выполняем столько, сколько можем;
• Становимся на колени и садимся на пятки. Если не выходит просесть глубоко, не беда, главное принять положение, в котором таз будет максимально низко. Из такой позиции прогибаем спину вперед на вдохе, стремясь дотянуться руками как можно дальше по полу. На выдохе принимаем исходное положение. Повторить 10-20 раз;
• Растяжка на полу. Ложимся на спину, вытягиваемся в струну. И тянемся ногами и руками к противоположным стенам. Задерживаемся в таком положении 20-30 секунд.

Также упражнения от сутулости имеются в комплексах йоги. Врачи обычно рекомендуют следующие движения, который также входят в лечебную гимнастику:

• Кошка-собака. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки. Колени находятся под тазобедренным суставом, а руки упираются в пол под плечами. На выдохе выгибаем спину вверх, голова опускается вниз. На вдохе прогибаем позвоночник вниз, при этом голову поднимаем вверх. Делать 20-30 раз;
• Крокодил. Ложимся на пол лицом вниз, руки при этом упираются в пол на уровне груди. На вдохе начинаем поднимать верхнюю часть тела, постепенно прогибаясь в пояснице. Руки не поднимаем, постепенно выпрямляя их. В крайней точке движения замираем на 5 секунд. Потребуется сделать 10 повторов;
• Лодочка. Ложимся на пол, аналогично предыдущему упражнению, но руки при этом вытягиваем вперед. На вдохе прогибаем поясницу, одновременно поднимая верхнюю часть тела, и ноги. В таком положении задержитесь на пару секунд, примите исходную позицию. Достаточно сделать 5-15 раз.

На самом деле, ничего особенно сложного в этих упражнениях нет. Делать их можно дома, даже не посещая специализированные залы. Даже такая невысокая нагрузка позволит вам добиться хорошего результата.

Сутулость у детей

Отдельно стоит рассмотреть сутулость у ребенка. В этом случае, проблема является достаточно опасной. Если своевременно не остановить развитие сутулости, то она может вылиться в искривление позвоночника, что является серьезным заболеванием. Тут стоит понимать, что причины сутулости у детей следующие:

• Резкий рост;
• Психологические проблемы;
• Гиподинамия.

Лечение стоит производить в комплексе

Обязательно уделяйте внимание физической активности ребенка. Также стоит воспользоваться услугами психолога

Чем раньше начать решать проблему, тем лучше будет результат.

Вывод

Ответственность за здоровье ребенка, в первую очередь, лежит на родителях

Очень важно наблюдать за его развитием и стремиться укрепить состояние его организма. Хоть медицина далеко шагнула в решении проблем с осанкой, процент детей, имеющих сутулость или болезни позвоночника, постоянно растет.

Чтобы лечение прошло как можно быстрее, а болезнь не развилась, необходимо вовремя распознать проблему. Заботливым родителям следует объяснить ребенку, почему необходима зарядка и как важна правильная осанка. Благодаря поддержке родных малыш сможет поддерживать правильное развитие своего организма. Помните, что проще предотвратить болезнь, чем лечить ее.

Вопрос-ответ

Как быстро избавиться от сутулости?

Сутулость очень легко излечить на самой ранней стадии. При этом достаточно контролировать положение спины ребенка. Отлично помогает плавание – упражнения в воде позволяют укрепить мышцы спины без создания чрезмерной нагрузки на скелетную мускулатуру.

Какие упражнения улучшают осанку?

Наклон таза лёжа Это упражнение используется для снятия боли в спине, помогает укрепить мышцы пресса и исправить чрезмерный прогиб в пояснице. Поза ребёнка Наклон вперёд «Кошка-корова» Раскрытие груди Высокая планка Боковая планка Собака мордой вниз

Какие мышцы тренировать от сутулости?

Это широчайшая мышца спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы спины.

Можно ли в 40 лет исправить осанку?

Но еще не слишком поздно и на вопрос «можно ли исправить сутулость в 35 лет или 40 лет», можно ответить с уверенностью «Да! ». То, что у вас плохая осанка, не означает, что вы не можете исправить своё положение.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Это поможет улучшить осанку и снизить напряжение в области плеч и шеи. Например, попробуйте делать “котика” и “корову” для растяжки позвоночника.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою рабочую обстановку. Убедитесь, что ваш стол и стул настроены правильно: высота стула должна позволять вашим ногам стоять на полу, а экран компьютера находиться на уровне глаз. Это поможет избежать сутулости во время работы.

СОВЕТ №3

Включите в свой распорядок дня короткие перерывы на разминку. Каждые 30-60 минут вставайте, делайте несколько простых упражнений или просто прогуляйтесь. Это поможет снять напряжение и улучшить кровообращение.

СОВЕТ №4

Следите за своей осанкой в повседневной жизни. Привыкайте держать спину прямо, а плечи расслабленными. Можно использовать напоминания, например, ставить будильник на телефоне, чтобы проверять свою осанку в течение дня.