Дыхательная гимнастика по Стрельниковой
Дыхательные занятия имеют огромное значение, поэтому необходимо подробнее познакомится с разработкой А.Н. Стрельниковой.
Методика Стрельниковой достаточно давно используется в комплексном лечении пациентов с дыхательными заболеваниями. Эффективность этого метода подтверждена многочисленными положительными результатами.
Гимнастический комплекс состоит из нескольких упражнений, которые выполняются без особой подготовки. Как правило, такие занятия требуют сжатия грудной клетки на вдохе. Именно при помощи такой методики можно приостановить приступы астмы. Кроме того, дыхательные занятия позволяют провести лечение не только астмы, но и хронического бронхита.
Положительные отзывы получило упражнение, называемое «насос». Оно обеспечивает снятие приступа, в том числе среди детей, поэтому необходимо заранее изучить правильность его выполнения.
1. Упражнение «Насос». Выполняется стоя, либо сидя на стуле. При положении сидя необходимо упереться обеими руками в колени. Упражнение выполняется серией по 2-4 резких коротких носовых вдоха. Не рекомендуется выпрямляться очень сильно и откидываться назад. Далее в руки следует взять свернутую в трубку газету или продолговатый предмет и изображается движение, как будто накачивается насосом автомобильная шина. При наклоне делается вдох, при разгибании выполняется выдох.
2. «Наклоны». Это упражнение также эффективно для профилактики астматического приступа, оно получило наиболее положительные отзывы пациентов. Для его выполнения рекомендуется слегка склониться вперед, опустив голову. Руки должны быть согнуты в локте. При этом выполняется шумный короткий вдох. При медленном выпрямлении необходимо выполнить выдох и повторить этот алгоритм еще 2-3 раза с перерывом в 5-7 секунд. Обязательно выполнение 2 вдохов (при движении с наклоном) и 4 вдоха.
Отсчитывать количество действий совсем не обязательно, они повторяются до тех пор, пока не наступит чувство небольшой усталости
Важно отсчитывать число вдохов в комплексе занятий (2 или 4). Средняя продолжительность упражнения составляет не более 15 минут
При тяжелом развитии заболевания пациенту достаточно трудно выполнение вдохов на наклоне, разрешается присесть на стул. При этом тело слегка наклоняется вперед, а голова опущена, спина должна быть круглой, а локти следует поместить на колени. Это положение сопровождается шумным носовым вдохом не менее 2 раз. После каждых 2 вдохов необходимо сделать отдых на 5 сек
Важно учитывать, что в этом упражнении, конечно же, есть и выдох, однако он делается очень спокойно и легко, в отличие от вдоха, который выполняется на всю глубину легкого
3. «Обними плечи». При выполнении этого упражнения следует согнуть руки в области локтя и поднять их на одном уровне с плечами. Ладони необходимо повернуть по направлению к лицу на уровне груди. Одну руку необходимо резко бросить навстречу другой руке. Одна рука должна прикоснуться к противоположному плечу, а вторая должна коснуться противоположной подмышечной впадины. Руки должны работать в параллельном направлении. Резкий шумный вдох необходимо повторять с каждым таким «объятием».
Кроме того, при занятиях по Стрельниковой требуются следующие навыки:
1. ПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ВДОХА. Для того чтобы понять принципы правильного выполнения вдоха необходимо представить ситуацию, что в помещении присутствует запах гари. В соответствии с этой ситуацией необходимо принюхиваться, а также шумно вдыхать воздух. Это и будет правильной тактикой вдыхания по Стрельниковой.
2. ВЫДОХИ. Вдохи и выдохи должны выполняться через нос. Не следует напрягаться и ждать наступления выдоха. Он наступит самостоятельно. Для лучшего эффекта рот на выдохе нужно слегка приоткрыть, что способствует лучшей дыхательной деятельности.
3. ТЕМП. Для лучшего дыхания необходимо мысленно отсчитывать ритм при «накачивании шины». Темп вдохов должен составлять не менее 60-70 движений за 1 минуту. Вдох нужно делать громким, а выдох должен быть тихим. Нормой считается выполнение 100-200 вдохов с паузой в 3 секунды. В том случае, когда упражнения не способствуют нормализации дыхательной деятельности, рекомендуется использовать лекарственную терапию с традиционными бронхолитиками.
Врачи отмечают, что дыхательная гимнастика является важным компонентом комплексного лечения бронхиальной астмы. Она помогает пациентам улучшить вентиляцию легких, укрепить дыхательную мускулатуру и снизить частоту обострений. Специалисты подчеркивают, что правильное выполнение дыхательных упражнений способствует расслаблению бронхов, что особенно важно во время приступов. Кроме того, регулярные занятия помогают пациентам лучше контролировать свое дыхание и уменьшать тревожность, связанную с заболеванием. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством опытного инструктора, чтобы избежать ошибок и достичь максимального эффекта. Таким образом, дыхательная гимнастика становится не только средством улучшения физического состояния, но и важным шагом к более качественной жизни для людей с бронхиальной астмой.
Что происходит во время дыхательной гимнастики?
Больной с бронхиальной астмой постоянно чувствует заложенность в груди из-за обструкции (скопления мокроты), ему тяжело дышать, так как в бронхах маленький просвет. Дыхательная гимнастика способна улучшить состояние легких, расширить бронхи и вывести слизь. Делая упражнения регулярно, человек получает много пользы. Ниже представлены основные преимущества дыхательных гимнастик и даны сведения о том, что происходит в организме.
Польза для легких
Дыхательные упражнения при астме полезны тем, что учат заново дышать. У человека, болеющего бронхиальной астмой, нет возможности самостоятельно вдыхать таким образом, чтобы легкие получали достаточное количество кислорода. А дыхательные упражнения способны вернуть полноценное дыхание. При правильном вдохе легкие получают нужное количество кислорода, которое достигает не только верхних, но и средних и нижних отделов легких. После этого он проникает в клетки организма, внутренние органы, сосуды.
Что касается бронхов, то они при правильном выполнении упражнений расширяются, улучшается функция бронхиального эскалатора и выводится наружу через рот мокрота. Астматику становится легче дышать.
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме вызывает множество положительных откликов среди пациентов и специалистов. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить функцию легких и снизить частоту приступов. Упражнения способствуют расслаблению, что особенно важно в стрессовых ситуациях, когда может возникнуть обострение. Пациенты делятся, что освоение техник дыхания позволяет им лучше контролировать свое состояние и уменьшать зависимость от медикаментов. Кроме того, занятия гимнастикой способствуют укреплению дыхательной мускулатуры и повышению общей физической выносливости. Врачи также подчеркивают важность индивидуального подхода и регулярности тренировок, что позволяет добиться наилучших результатов.
Лекарство для органов
Подобные упражнения полезны не только для нижних дыхательных путей, но и для всего организма в целом. Дело в том, что вдох происходит не грудной клеткой, а диафрагмой. При этом осуществляется массаж внутренних органов. Если есть проблемы с дыханием, то будут проблемы с другими системами организма и наоборот. Поэтому дыхательная гимнастика пригодна для комплексного оздоровления.
Правильный выдох
Дышать необходимо животом а не грудью! В таком случае легкие наполняются кислородом полностью, очень важен не только вдох, но и выдох — в этом случае углекислый газ и вредные микроскопические вещества так же лучше покидают свой организм. Поэтому при выполнении дыхательных упражнений нужно следить и за вдохом, и за выдохом. Дыхательная гимнастика по методу Стрельниковой зарекомендовала себя не только среди больных с бронхиальной астмой. Она помогает восстанавливать легочную ткань после ее разрушения, устраняет деформацию легких и увеличивает их объем.
В честь кого названа
Разработанная методика принадлежит Александре Северовне Стрельниковой – матери знаменитой Александры Николаевны.
Александра Северовна, как и ее дочь, преподавала пение и разработала данную гимнастику для того, чтобы ставить своим ученикам голос.
Впервые тестирование гимнастики для лечения заболевания, а не для постановки голоса, произошло, когда Александра Николаевна Стрельникова мучилась от сильного сердечного приступа.
Была глубокая ночь, на скорую в то время рассчитывать не приходилось: Александра Николаевна вспомнила ряд упражнений и, использовав их, смогла снять сердечный приступ.
Впоследствии, уже в послевоенные годы, Александра Николаевна запатентовала гимнастику, как действенное средство при разнообразных дыхательных заболеваниях, да и не только.
Решение запатентовать методику пришло к женщине после того, как она стала замечать, что комплекс упражнений помогает не только для постановки голоса, но и в лечении некоторых заболеваний.
Упражнения для дыхания при бронхиальной астме по методу Стрельниковой
Комплекс упражнений Стрельниковой при астме включает в себя набор уникальных упражнений, которые были разработаны специально для облегчения состояния при заболеваниях дыхательной системы.
Анна Стрельникова была советской певицей, которая лишилась своего голоса по причине легочного заболевания. В дальнейшем она разработала целый комплекс упражнений для гимнастики дыхательных путей, которые используются для облегчения состояния при бронхиальной астме в современной физиотерапии.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой является уникальной, потому что воздействует не только на дыхательную систему, но и восстанавливает силы организма в целом. Во время занятий задействованы самые нижние отделы легких, дыхание направляется как бы в спину. Короткие вдохи осуществляются через нос и проводятся во время небольших физических нагрузок — при наклонах или поворотах.
Положительное влияние, которое оказывает дыхательная гимнастика Стрельниковой:
Комплекс упражнений Стрельник.овой при астме.
- В организм поступает больше кислорода, так как глубина дыхания при бронхиальной астме значительно нарушается.
- Увеличивается объем притока крови к легким, бронхам и трахеям. Это укрепляет иммунную защиту данных органов и не дает развиться вторичным заболеваниям дыхательной системы.
- При дыхательных упражнениях воздух очищается лучше. Из легких выходит пыль и лишняя влага, а всасываемость необходимых веществ улучшается.
- За счет тренировки мышц грудной клетки дыхание становится более ровным, уменьшается риск возникновения одышки.
- Некоторые упражнения по методу Стрельниковой направлены на звук. Таким образом, улучшается состояние гортани и связок.
При правильном и регулярном проведении гимнастики по методу Стрельниковой организм больного бронхиальной астмой насыщается кислородом, улучшается газообмен в крови, укрепляется иммунная защита.
Проведение дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой
Упражнение «Насос». Оно используется не только в ежедневной тренировке дыхательных мышц, но и для облегчения при возникновении приступа и одышки. Перед началом упражнения в руки необходимо взять предмет, который будет использован как насос. Это может быть гимнастическая палка или свернутая газета. Ноги ставятся на ширину плеч, и человек начинает делать физические упражнения, которые имитируют использование насоса при накачке автомобильной шины. Во время наклона производится короткий вдох носом, а затем выдох через рот.
«Кулачки». Считается наиболее простым в общем комплексе, поэтому именно с него рекомендуется начинать упражнения. При коротком вдохе и выдохе необходимо сжимать и разжимать кулаки.
«Сбросить груз». Необходимо расставить ноги на ширине плеч, руки положить на пояс, кулаки при этом должны быть сжаты. Делается короткий вдох носом, при этом руки выпрямляются, а плечи резко напрягаются. Затем свободный выдох с расслаблением мышц плеч и рук.
Видео об упражнениях дыхательной гимнастики Стрельниковой при астме:
«Кошачий танец». Положение: руки согнуты в локтях, кулаки сжаты и прижаты к телу. Необходимо одновременно присесть и повернуться в сторону. При повторе поворот осуществляется в обратную сторону.
«Крепкие объятья». Положение: руки согнуты в локтях и вытянуты вперед так, чтобы раскрытые ладони смотрели на землю. На вдохе через нос необходимо обнять самого себя. При этом левая ладонь ложится на плечо, а правая — в подмышечную впадину. При повторе положение рук меняется.
«Веселый танец». Положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе необходимо сделать шаг вперед и на согнутых ногах вытянуть вперед руки. При повторе меняются ноги.
Количество упражнений при первом занятии не должно превышать по 8 подходов каждого. Со временем это количество увеличивается в два раза.
Польза дыхательных упражнений при астме для детей
Для детей рекомендуется формировать групповые занятия по ЛФК, поскольку эмоциональное состояние ребенка позволяет лучше усваивать знание в среде сверстников. И только тогда, когда ребенок освоит в коллективе дыхательный комплекс по Бутейко или Стрельниковой, разрешается проводить самостоятельные занятия. Однако следует помнить, что рядом всегда должны находиться взрослые, а если они будут проводить совместные занятия, то это станет дополнительным стимулом для детей.
Для предупреждения развития астматического приступа у детей с помощью методики Стрельниковой, рекомендуется частое и быстрое дыхание через нос и обязательное выполнение упражнения «насос».
Многих пациентов интересует вопрос о принципиальной разнице между гимнастикой Бутейко и Стрельниковой. С помощью методики Бутейко за максимально короткий промежуток времени можно научить детей контролировать дыхательную деятельность. В этом случае дыхание выполняется на задержку, что гораздо проще отслеживается, чем вдохи и выдохи. Оба способа оказывают эффективное лечение астматических заболеваний, а грамотное лечение, в свою очередь, уменьшает число приступов и нейтрализует симптомы заболевания.
Что нужно знать перед началом занятий?
Эффективность метода доказана десятками лет, но на пути к выздоровлению могут возникнуть некоторые трудности. Требуется немалая сила воли, терпение и регулярность занятий. Возможны неприятные ощущения, страх и обострения в начале освоения системы.
Не стоит пугаться некоторых болевых ощущений, ухудшения аппетита, нехватки воздуха на первых этапах. Возникновение отвращения к упражнениям не должно вас останавливать. По прошествии некоторого времени болезнь начнет отступать.
Бутейко был уверен в сильных побочных эффектах лекарств и отравлении организма от их действия. Поэтому применять свой метод ученый рекомендовал, отказавшись от лекарств, или хотя бы снизить норму их потребления вдвое. Тяжелые больные должны это делать под руководством лечащего врача.
Перед занятиями, вы можете протестировать состояние своего здоровья. Для этого сядьте ровно и расслабьте все мышцы. Теперь сделайте естественный вдох и задержите дыхание. Задержка менее 30-60 секунд говорит о болезненном состоянии организма. Используя этот своеобразный тренажер, вы с каждым днем сможете увеличивать задержку, улучшая самочувствие.
Как правильно дышать?
Существует множество методик по работе с легкими, к примеру, гимнастика Стрельниковой, но основные требования по выполнению одинаковые:
- Осуществление гимнастики проводится исключительно через рот, так как, если дышать носовой полостью, то из носоглотки могут попасть бактерии в бронхи, что спровоцирует приступ или же вовсе обострение заболевания. Этот момент считается не только основным, но и важным при лечении астмы.
- Если в момент проведения дыхательной гимнастики возможно накопление мокроты и слизи в легких, что происходит у тех, кто страдает осложненной формой болезни, то выполнение упражнений осуществляется только в промежутке на выдох-вдох, чтобы исключить резкий приступ и взрыв кашля, что по-другому называется бронхоспазмом.
- Как уже упоминалось ранее, нельзя проводить выполнение упражнений, если легкие уже раздражены приступом, а также не нужно делать слишком глубокие вдохи что провоцирует повторный спазм и ухудшение состояния.
- Гимнастика позволяет научиться самоконтролю при наступлении приступа, что позволяет избежать использования дополнительного количества препаратов, блокирующих обострение. Они полезны для легких, но могут наносить вред другим органам в организме.
В завершении стоит отметить, что каждое упражнение выполняется два раза в день не более.
Упражнения по методу Стрельниковой
Делаем:
1. «Ладошки». Встать прямо, руки согнуть и выставить ладони вперед. При сильном коротком вдохе сжать кулаки. Выдох должен быть свободным, естественным.
2. «Погончики». В положении стоя, кулаки прижать к животу, в области пояса. Сделать короткий, мощный вдох, при этом сжатые кулаки толкнуть по направлению к полу. На плавном выдохе руки возвращаются в исходное положение.
3. «Насос». Встать, ноги на ширине плеч, руки в расслабленном состоянии. Сделать короткий вдох при наклоне к низу, руками до пола не доставать, частично приподняться и повторить действие. Наклоны должны быть ритмичными и частыми, но не следует наклоняться максимально низко. Спина должна быть выгнутой.
Противопоказания:
- травмы позвоночника и головы;
- повышенное артериальное давление;
- камни в печени, почках и желчном пузыре.
Упражнение обладает сильным эффектом, способно остановить астматический приступ.
4. «Кошка». Встать прямо, ноги расставить, сделать полуприседание с поворотом корпуса вправо. При этом сделать сильный и громкий вдох. Повторить действия, только уже повернуть тело влево. Параллельно выполнять хватающие движения вытянутыми руками.
5. «Обними себя за плечи». Немного сжимая грудную клетку сделать вдох с сопротивлением. Встать прямо, обнять себя за плечи (руки не скрещивать), с небольшим нажатием на грудь. Сделать глубокий резкий вдох.
6. «Большой маятник». В этом упражнении выполняются действия из «Насос» и «Обними себя за плечи». Ноги поставить чуть шире плеч, наклониться, глубоко и коротко вдохнуть. Тут же встать прямо и сделать наклон назад, обхватив себя за плечи и посмотрев на потолок. В таком положении сделать вдох.
Рекомендация: при проблемах с позвоночником наклоны должны быть мягче
Прогибаться назад в таком случае следует не сильно, осторожно
7. «Повороты головы». Стоя прямо опустить руки, слегка раздвинуть ноги. Голову поворачивать влево – право, при этом каждый раз делать короткий глубокий вдох. Выдох плавный, ртом.
8. «Ушки». Голова наклоняется к правому плечу с сильным вдохом. Затем надо сделать аналогичное движение в левую сторону.
9. «Маятник головой». Стоя прямо, голову наклонить вниз, посмотреть в пол. Затем поднять вверх и посмотреть в потолок. При опускании и поднятии головы делать резкие вдохи.
Важно: при гипертонии и травмах головы, последние 3 упражнения выполняются максимально аккуратно. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме требует серьезного отношения
Не стоит оставлять без внимания все рекомендации и предостережения
Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме требует серьезного отношения. Не стоит оставлять без внимания все рекомендации и предостережения.
10. «Перекаты». Левую ногу прямо выставить вперед, правую немного согнуть и отвести назад, поставить на носок. Вес тела должен приходиться на левую ногу. Сделать полуприседание с резким вдохом. Выполнить то же действие с правой ногой.
11. «Шаги». Встать прямо, ноги расставить на уровне плеч. Левую ногу согнуть в колене и максимально подтянуть к животу, носок при этом вытягивать к низу. На правой ноге немного присесть при этом сильно вдохнуть. Сменить ногу и проделать те же действия.
Важно: при заболеваниях сердца ноги высоко не поднимать!
Все действия предельно просты, не требуют специальной подготовки. Их может выполнять любой человек и не только страдающий астмой. Кроме того, данные занятия являются отличной профилактикой многих болезней. Поэтому они рекомендованы и здоровым людям, заботящимся о своем организме.
Стоит отметить, что такие занятия прекрасно помогают в борьбе с аллергическими реакциями. Они приводят в норму химический состав крови, что в свою очередь повышает сопротивляемость организма и его адаптационные свойства.
Не даром этот метод стал популярным и за рубежом, сотни тысяч людей нормализовали свое состояние. Говоря об авторских методиках нельзя умолчать о еще одной – Константина Бутейко.
Константин Павлович Бутейко сам страдал бронхиальной астмой. Во время болезни он изобрел данный метод, который и помог ему справиться с недугом.
Особенности занятий для детей
Специалисты считают, что раннее начало занятий и маленький возраст ребёнка дают большие больше шансы на успех.
ЛФК и дыхательная гимнастика разрешены с трёх лет и имеют такие же противопоказания, что и для людей постарше. Упражнения подобны упражнениям для взрослых, только проводятся с ребёнком в форме игры.
Желательно, чтобы первый раз упражнения ребёнок осваивал вместе с врачом лечебной физкультуры, в присутствии родителей. Дома вы будете точно знать, как правильно выполнить то или иное упражнение. Основной задачей является научить дышать ребёнка через нос, освоить задержку дыхания, преодолеть неприятные ощущения при гипоксии на начальных этапах занятий.
Подводя итоги, скажем, что бронхиальная астма не приговор. Всё зависит только от вас — от вашего желания быть здоровым, от вашей настойчивости и, конечно же, веры в себя. Соблюдение всех этих условий непременно поможет побороть грозный недуг. Будьте здоровы!
Какой эффект ждать от лечебной физкультуры?
Полного излечения от бронхиальной астмы ждать не нужно. Бронхиальная астма – заболевание хроническое, прогрессирующее, нужно научиться жить с болезнью и постараться уменьшить количество приступов.
При регулярном выполнении комплекса дыхательных упражнений можно добиться следующих результатов:
- Мышечный слой в стенках бронхов расслабляется, в результате чего прекращается спазм, просветы бронхов становятся шире.
- Легче и быстрее происходит отделение мокроты, дыхательные пути очищаются от слизи, больше воздуха проходит в легкие.
- Укрепляются мышцы, непосредственно участвующие в акте дыхания: межреберные, околопозвоночные, диафрагма.
- Вы научитесь управлять своим дыханием, что поможет уменьшить количество приступов или предотвратить их появление.
- Дыхательная гимнастика благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение в органах, нормализует артериальное давление, повышает защитные силы организма, снимает стресс.
Преимущества данного метода:
- Дыхательную гимнастику может освоить любой человек.
- Не требует специальных приспособлений и денежных затрат.
- Имеет мало противопоказаний, нет ограничений по возрасту.
- При регулярных занятиях можно добиться стойкой ремиссии.
Прежде чем приступить к выполнению дыхательных упражнений, посоветуйтесь со своим врачом. В некоторых случаях лечебной физкультурой заниматься противопоказано.
Противопоказания:
- Астматический приступ или приступ сильного кашля.
- Не следует проводить упражнения в экстремальных погодных условиях: дождь, ветер, слишком низкая или высокая температура воздуха.
- Также занятия противопоказаны в душном не проветриваемом помещении.
- Следует отказаться в период острых заболеваний органов дыхания: острый бронхит, пневмония и т.д.
- Не заниматься при плохом самочувствии и упадке сил.
Упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой при бронхиальной астме
Больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять дыхательные упражнения дважды в день (утром и вечером).
Упражнение 1. «Кулачки» своего рода разминка. И.п. стоя, ноги на уровне плеч, голова приподнята, руки свободно опущены вдоль туловища. Короткий, резкий вдох через нос с шумом сочетается с сжатием пальцев в кулаки.
Затем спокойный, плавный выдох с расслаблением кисти. Упражнение повторяется 4 раза, затем пауза секунд, и ещё один подход – 4 раза. По мере натренированности количество вдохов увеличивается каждый раз на 4.
Упражнение 2. «Погончики» И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук, сжатые в кулаки – на поясе. Короткий, шумный, интенсивный вдох производится с одновременным выпрямлением рук, как бы отжимаясь или сбрасывая груз. В начале вдоха кулаки разжимаются, руки вытягиваются в струну, напрягаются плечи и широко растопыриваются пальцы.
На выдохе – возвращение в исходное положение. Причём воздух на выдохе не выталкивается силой, а пассивно, мягко выпускается.
Упражнение 3. «Насос» И.п. стоя или сидя; спина, плечи и руки расслаблены. Упражнение начинается с наклона вперёд с круглой спиной, опущенной головой, свободно свисающими вниз руками. В конечной точке наклона производится резкий, короткий вдох. Выдыхая, слегка выпрямитесь, выпуская воздух через рот. Для выполнения этого упражнения существуют некоторые ограничения: пациентам с остеохондрозом и грыжей межпозвоночных дисков, с повышенным артериальным и внутричерепным давлении, при мочекаменной и желчекаменной болезнях следует ограничить глубину наклона при вдохе.
Упражнение 4.
«Кошка» И.п. стоя; ноги на ширине плеч, руки слегка согнуты в локтях. Кисти рук расслаблено свисают на уровне пояса. Упражнение начинается с поворота корпуса вправо. В конечной точке поворота — неглубокое, отрывистое приседание сочетается с резким, коротким вдохом. Затем такой же поворот влево.
Выдохи происходят сами собой пассивно между вдохами. При каждом повороте кистями производится движение, как при стряхивании воды с рук.
Упражнение 5. «Обними плечи» И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены, как на уроке и приподняты до уровня плеч.
На вдохе, как обычно резком, коротком и шумном, руки вскидываются на плечи, как бы обнимая их. Причём движение рук должно быть параллельным, а не крест-накрест. Во время вдоха голова слегка отклоняется назад. Выдох – пассивно, непроизвольно, возвращая руки к исходному положению. Это упражнение требует некоторой степени подготовленности. Выполнять его рекомендуется только тем, кто занимается по методу Стрельниковой уже недели.
Упражнение 6. «Повороты головы» И.п.
Выполнять это упражнение можно стоя, сидя, лёжа. Плечи и руки расслаблены. Короткий, резкий вдох сочетается с поворотами головы вправо-влево.
Выдохи производятся непроизвольно.
При появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Повороты головы». Причём упражнения эти лучше выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем. Это облегчит затруднённый выдох.
Авторы методики утверждают, что выполняя дыхательные упражнения, можно не только снизить частоту приступов бронхиальной астмы, но и полностью излечить это коварное заболевание.
Традиционная медицина не спешит со столь кардинальными выводами: приём лекарственных препаратов самостоятельно снижать или вовсе прекращать не стоит, даже если заметны очевидные улучшения.
А в целом, обычные врачи благосклонно относятся к методике Стрельниковой и нередко рекомендуют её своим пациентам в качестве вспомогательного метода лечения астмы.
Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!
Вопрос-ответ
Какие дыхательные упражнения применяются при бронхиальной астме?
Упражнение «Ладошки». Встаньте прямо, согните руки в локтях и поднимите — параллельно грудной клетке. Упражнение «Погончики». Упражнение «Обними плечи». Упражнение «Вдох-выдох». Упражнение «Шаги»Начальное положения — стоя, ноги на ширине плеч.
Как расширить бронхи при астме?
Для расширения бронхов во время приступа используются бета-2-адреномиметики, ипратропия бромид, теофиллин. Чем лечить астму – в каждом случае определяет врач, немалое значение имеют особенности доставки лекарственного препарата, дозировки, кратность применения. Что такое бронхиальная астма у взрослых?
Какие упражнения нельзя делать при бронхиальной астме?
Противопоказаны для астматиков зимние виды спорта – фристайл, фигурное катание, биатлон, хоккей. Морозный, холодный воздух, минусовые температуры, повышенная влажность могут спровоцировать резкое сужение бронхов, что неизбежно приведет к очередному астматическому приступу.
Что помогает дышать при астме?
Медленно и глубоко вдыхайте носом, выдыхайте ртом. Во время дыхания сосредоточьтесь на том, чтобы вдохнуть воздух в живот, а затем используйте мышцы пресса, чтобы помочь себе выдохнуть воздух наружу. Это называется диафрагмальным дыханием — такая техника позволяет делать более глубокие вдохи.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом дыхательной гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие упражнения будут наиболее эффективны и безопасны для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярно практикуйте дыхательные упражнения, чтобы улучшить свою легочную функцию. Постарайтесь выделять время на занятия каждый день, даже если это всего лишь 10-15 минут.
СОВЕТ №3
Сосредоточьтесь на правильной технике дыхания. Используйте диафрагмальное дыхание, чтобы максимально увеличить объем легких и улучшить оксигенацию крови. Это поможет вам лучше контролировать симптомы астмы.
СОВЕТ №4
Следите за своим состоянием во время и после занятий. Если вы заметили ухудшение симптомов или появление дискомфорта, немедленно прекратите упражнения и обратитесь к врачу.