Поясничный лордоз сглажен? как его восстановить?

Лечебная физкультура

Некоторые простые, но очень эффективные упражнения для шейного лордоза выполняются в зависимости от специфики его проявлений. С течением времени, при условии постоянных занятий, можно достигнуть очень хороших результатов.

Врачи отмечают, что сглаженный поясничный лордоз может быть следствием различных факторов, включая малоподвижный образ жизни, неправильную осанку и травмы. Это состояние может привести к болям в спине и дискомфорту. Специалисты рекомендуют комплексный подход к восстановлению нормального изгиба позвоночника. Важными аспектами являются регулярные физические упражнения, направленные на укрепление мышц спины и живота, а также растяжка. Физиотерапия и массаж также могут оказать положительное влияние на состояние пациента. В некоторых случаях может потребоваться консультация ортопеда или невролога для исключения серьезных заболеваний. Важно помнить, что восстановление требует времени и терпения, поэтому регулярность и последовательность в лечении играют ключевую роль.

Почему поясничный лордоз выпрямлен. Как его восстановить?

Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Эти движения направлены на устранение гиперлордоза шеи. Выполнять в положении стоя, по три подхода. Фиксировать крайнее положение на 20-30 секунд.

1. Заведя руки за спину, сложить руки «замком» и развернуть плечи насколько возможно.
2. Заведя руки за спину, захватить левой рукой правый локоть. Голову склонить к правому плечу, глядя при этом вверх. Выполните для другой руки.
3. Встать к стене лицом, положить на нее ладонь на уровне плеч. Не снимая руки со стены и переступая, развернуться влево. Зафиксировать положение. Отдохните, поменяйте руки и повторите в другую сторону.
4. Взяв в руки небольшую коробку или книгу, встать лицом к стене, поставить на нее локти на ширину плеч. Плавно склонять грудину к стене, при этом руки должны отклоняться назад. Не прогибайте поясницу.

Упражнения в положении лежа на животе, ноги сведены вместе. Условия выполнения такие же.

1. Положить согнутые в локтях руки по обе стороны головы. Вдохнуть, приподняться на локтях, оторвав от пола грудь и живот, напрячь ягодицы и зафиксировать таз. Потянуться вверх, растягивая позвоночник. Выдохнуть, опуститься на пол.
2. Лежа на животе, переместить ладони к плечам. Вдохнуть, плавно оттолкнуться руками, почти выпрямить их, подняв грудь и живот — при этом таз остается прижатым к полу, а ягодицы напряженными. С выдохом вернуться в исходное положение.

Улучшение естественного изгиба шейного отдела

Если лордоз в шейном отделе сглажен ( гиполордоз ), необходимо улучшить изгиб, для чего укрепляются верхние мышцы-разгибатели спины .

Лордоз поясничного отдела считается физиологическим только в пределах определенного угла.

Лордоз становится патологическим не только в случае его выпрямления, а также в случае его чрезмерного изгиба.

Данную патологию различают на приобретенную или врожденную. Причины болезни разные, но в целом их разделяют на два вида:

1. Первичный. Лордоз, как болезнь, возникает из-за патологии в позвоночном столбе.
2. Вторичный. Провоцируется опухолями, лишним весом или нарушенным метаболизмом.

В случаях, когда патология заметна невооруженным глазом, можно говорить о гиперлордозе — угол искривления достаточно велик. Гиполордоз встречается довольно редко и представляет собой разглаживание уже имеющегося лордоза.           

Аномальный лордоз шейного отдела может быть нескольких типов. Патология разделяется на:

1. 1-чный (зачастую проявляется после перенесенных позвоночниковых аномалий инфекционного или опухолевидного характера).
2. 2-чный (проявляется на фоне травмирования опорно-двигательного аппарата).

На этом фоне выделяют следующие виды патологического процесса:

1. Гиполордоз.
2. Гиперлордоз шейного отдела (позвоночниковый изгиб чрезмерен и выдается вперед).

На фоне этой патологии может развиться остеохондроз, на фоне чего лечение обычно существенно затягивается.

Лечение шейного лордоза

Для эффективного лечения шейного лордоза необходимо руководствоваться основными принципами:

1. Укрепления мышц спины, особенно шейного отдела.
2. Нормализация положения позвоночника.
3. Улучшения кровоснабжения позвоночника.
4. Устранение причин возникновения заболевания и его симптомов.

Выпрямление физиологического лордоза шейного отдела является достаточно распространенным состоянием. Однако его лечение должно начинаться с поиска первоначальной причины, которая вызвала деформацию позвоночника.

Если шейный лордоз сглажен, что это значит и как помочь больному? Данное состояние при правильном лечении, регулярных упражнениях и массаже может быть полностью нормализовано.

Для лечения лордоза шейного отдела, используются такие методы:

1. Лечебная физкультура, основная задача которой укрепить мышцы спины.

Массаж и мануальная терапия, помогающая снять боль и напряжение мышц.

Рефлексотерапия.

Различные физиотерапевтические процедуры, которые назначает лечащий врач в зависимости от степени деформации позвоночника.

Разгрузка позвоночного столба, а также стабилизация его в правильном положении.

При патологическом состоянии позвоночника все упражнения для его лечения должен назначать квалифицированный специалист. Выбор упражнения для каждого случая проходит индивидуально, чтобы учесть все особенности патологии и общего состояния организма больного.

Упражнения, помогающие вылечить шейный лордоз

Гимнастика является самым важных методов лечения лордоза. Некоторые упражнения вполне можно делать дома самостоятельно. Однако перед тем как начать выполнять упражнения проконсультируйтесь с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Выпрямленный лордоз шейного отдела позвоночника тоже поддается лечению, если регулярно выполнять необходимый комплекс упражнений и следить за правильной осанкой.

Если у вас сидячая работа, периодически выполняйте круговые движения головой. Это снимет напряжение мышц и усталость. Не забывайте минимум раз в час делать 5-минутные перерывы, чтобы пройтись и выпрямить спину.

Лягте на спину. Крепко обхватите руками свои коленки и медленно подтягивайте голову к груди. Остановитесь в этом положении и медленно покачивайтесь. Повторите несколько раз. При регулярном выполнении данное упражнение укрепляет мышцы спины, и устранят выпрямление лордоза.

Если у больного наблюдается сглаженность шейного лордоза, ему рекомендуется следующее упражнение. Станьте прямо. Голову наклоняйте в одну сторону и в другую. Упражнение выполняет таким образом, чтобы ухо доходило до плеча, а затылок касался спины.

Как распознать у себя патологический лордоз

В зависимости от того, увеличивается ли угол изгиба позвоночника или уменьшается, заболевание проявляется различными симптомами. Общими для обоих состояний будут такие признаки:

• ноющая боль в спине, усиливающаяся при выполнении физических нагрузок, подъеме тяжестей, пребывании в неудобной позе;
• у женщин боль усиливается при менструациях;
• у мужчин может наблюдаться эректильная дисфункция;
• характерный внешний вид: опущенные плечи, выпирающий живот (даже при отсутствии лишнего веса), отклоненный назад таз, раздвинутые ноги при полностью разогнутых коленях;
• изменение походки: верхний отдел туловища (до живота) отклоняется назад, а живот вперед, ноги разведены и человек «переваливается» с одной ноги на другую;
• повышенная утомляемость;
• боль в ногах, которая усиливается после длительной ходьбы;
• проблемы со стороны органов пищеварения: запоры, вздутие живота, спазмы кишечника;
• проблемы со сном;
• ухудшение температурной чувствительности области таза и нижних конечностей.

Когда поясничный лордоз сглажен, к этому добавляются:

• ощущение не только боли, но и онемения в пояснице;
• утомляемость в положении стоя и сидя;
• внешний вид: лопатки торчат, а нижняя половина живота выпирает.

Если развился гиперлордоз, отмечается:

• сильное напряжение поясничных мышц;
• лежание на животе невозможно из-за сильной боли;
• при лежании на спине видно большое расстояние между спиной в области поясницы и горизонтальной поверхностью;
• наклоны можно осуществить только при помощи сгибания ног в тазобедренных суставах;
• при стоянии видно, что ноги или переразогнуты в коленях, или немного в них согнуты;
• голова немного опускается и выдвигается вперед.

Кроме этих проявлений, наблюдаются симптомы, указывающие на возможную причину гипо- или гиперлордоза. Это:

• Повышение температуры, снижение аппетита, слабость – при инфекционных процессах;
• Постепенное развитие симптомов лордоза плюс скользящая походка. Такое сочетание говорит о том, что причиной изменения угла изгиба в поясничном отделе позвоночника являются опухоли или воспалительные процессы в области корешков спинномозговых нервов. Это может быть радикулит, арахноидит спинного мозга или другие патологии, из-за чего возникает контрактура в области ягодичных или поясничных мышц, которую и пытается скомпенсировать лордоз;
• Появление симптомов лордоза в среднем возрасте говорит о наличии остеохондроза поясничного отдела. Оно может быть постепенным и даже острым (если резко прорвалось студенистое ядро). На остеохондроз указывает болезненность тазобедренных суставов, которая возникает при попытке установить спину и ягодицы в нормальное положение.

Вопрос-ответ

Как исправить сглаженный лордоз поясницы?

Лечебная гимнастика. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины, повышение подвижности поясницы и шейного отдела. Снижение веса – один из способов, как исправить осанку. Корсет – эффективная мера для детей и подростков. Прием витаминов, в том числе витамина D.

Можно ли вернуть поясничный лордоз?

Запущенный лордоз приводит к развитию остеохондроза, протрузий, грыж позвоночника. Предотвратить осложнения и помочь таким пациентам можно с помощью кинезитерапии по авторскому методу профессора Бубновского. Вернуть позвоночнику его физиологичные прогибы невозможно без укрепления мышечного корсета.

Почему сглаживается поясничный лордоз?

В числе других причин сглаживания лордоза поясницы – травмы или заболевания позвоночника, сутулость (грудной кифоз), операции на позвоночном отделе (наличие металлоконструкций), нарушения функций опорно-двигательного аппарата, ожирение, несколько беременностей, слабые мышцы.

Как исправить сглаженный шейный лордоз?

Методы лечения Если шейный лордоз сглажен, помогают упражнения, ведение здорового образа жизни, санаторные процедуры, физиотерапия и по необходимости – медикаментозное лечение.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц спины и живота. Упражнения, такие как планка, мостик и наклоны, помогут восстановить естественный изгиб поясничного отдела и улучшить осанку.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Старайтесь сидеть и стоять с прямой спиной, избегая длительного нахождения в одной позе. Используйте эргономичную мебель, чтобы поддерживать правильное положение тела.

СОВЕТ №3

Посетите специалиста, такого как физиотерапевт или остеопат, для индивидуальной оценки и рекомендаций. Профессионал поможет разработать программу реабилитации, основанную на ваших потребностях и состоянии здоровья.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности растяжки. Регулярные растяжки помогут улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах, что может способствовать восстановлению нормального лордоза.