Избыточный вес способствует долголетию!
Обычно, суточная норма — мг, разделенная на три приема. Принимать за 40 минут до еды.
Ряд исследований показали, что низкокалорийное питание значительно замедляет старение иммунитета.
Низкокалорийное питание (не путать с недоеданием) — единственное средство, которое гарантированно увеличивает среднюю продолжительность жизни. Это самое изученное и надёжное средство из всех известных человеку (в опытах на некоторых животных продлевает жизнь от 50% до нескольких раз).
Снижение калорийности рациона позитивно влияет на репарацию — способность клеток исправлять повреждения и разрывы в молекулах ДНК. Ожирение, напротив вызывает нарушения систем репарации, что приводит к накоплению мутаций ДНК и преждевременному старению. Многие исследования показывают, что благодаря низкокалорийному питанию возрастное увеличение повреждения ДНК свободными радикалами заметно уменьшается.
Надеемся, что все приведенные данные убедили вас серьёзно отнестись к проблеме лишнего веса и индекс массы тела для вас теперь — важный параметр.
Для поддержания нормального веса тела основу питания должны составлять сырые фрукты, сырые овощи, сырые орехи, злаки (кроме пшеницы, ржи и ячменя), рыба и морепродукты. Сладкое, мучное, жареное должны быть исключены.
Так вреден ли избыточный вес?
- Сам по себе индекс массы тела до 28-30 при здоровом питании и регулярной умеренной физической активности нельзя считать опасным для здоровья
- Жировые отложения на животе и повышенный уровень сахара в крови, высокое артериальное давление и перебои в работе сердца значительно опаснее, чем несколько лишних килограммов
- Отказ от периодического голодания и жестких диет, приводящих к быстрой потере веса, а затем к его еще более быстрому набору – залог сохранения здоровья. Лучше иметь несколько лишних килограммов и вообще не худеть (или снижать вес на 1-2 кг в месяц), чем проводить над организмом необдуманные эксперименты
- Если масса тела превышает норму на 15-20 и более килограммов, это, безусловно, вредно. Это повышенный риск развития многочисленных болезней, это снижение качества жизни и уменьшение ее продолжительности. В этом случае снижать вес необходимо, но очень постепенно и под контролем специалиста по здоровому питанию. И чем старше человек, тем длительнее должен быть срок избавления от лишних килограммов.
А похудеть получится?
Многих мотивирует на тренировки желание сбросить несколько килограммов. Однако чтобы снизить вес, нам понадобится потратить больше времени, чем 30 минут в день, а также уменьшить количество потребляемых калорий. При ежедневной получасовой активности мы не добьемся резкого снижения веса, но почувствуем положительный оздоровительный эффект.
Если вы практикуете силовые тренировки, тогда вес тем более не будет надежным индикатором, поскольку сжигание жира и наращивание мышц могут повлечь за собой увеличение веса тела, ведь мышцы весят больше, чем жир.
Видя человека с избыточным весом, мы сразу предполагаем, что у него имеются проблемы со здоровьем. Но это не всегда так. Человек с лишним весом, но находящийся в хорошей физической форме меньше подвержен многим заболеваниям и вероятности преждевременной смерти, чем тот, кто имеет нормальный вес, но ведет пассивный образ жизни.
Например, в случае инфаркта миокарда определяющим фактором риска является не избыточный вес, а здоровье сердца и кровеносных сосудов, а это зависит уже от физической формы, а не от лишнего веса.
На столько вы можете похудеть благодаря ежедневной физической активности (по сравнению с сидячим образом жизни)
Читайте также:
Индекс массы тела и продолжительность жизни
Как же это сладко читать, о том, что люди с небольшим
ожирением сегодня считаются настоящими долгожителями, ох как это сладко и приятно,
ведь каждый из нас подумает, что можно наслаждаться вкусом жизни с конфетами и тортами,
это касается женщин, тогда как мужчины подумают, что они могут наслаждаться сосисками
и пивом еще больше. Ох, просто и не знаю — дописать статью или пойти в холодильничек
за тортиком и приготовить кофеек с сахарком! Ладно допишу, тем более нет у меня
никакого тортика и тем более кофе, да и вообще воду я не пью уже давно,
представляете себе такое, человек, который не пьет жидкость, вроде бы без воды человек
может прожить в сего три дня, а тут годы…
Вопрос-ответ
Как ЗОЖ влияет на продолжительность жизни?
Здоровый образ жизни — это гарантия долгой жизни. — Есть пять факторов риска, которые нам всем хорошо известны, — курение, алкоголь, лишний вес, употребление большого количества сахара и соли. Если нивелируются эти факторы, то продолжительность жизни увеличивается в среднем на 19%.
Увеличивает ли здоровый образ жизни продолжительность жизни?
Эти эффекты включают в себя более сильную функцию сердца и легких, улучшение здоровья кровеносных сосудов, более сильные мышцы, лучшее равновесие и более здоровый вес. Более активная жизнь может снизить риск сердечного приступа, инсульта, падения и диабета, среди прочих преимуществ. В совокупности эти преимущества способствуют увеличению продолжительности жизни .
Сколько живут люди, которые ведут здоровый образ жизни?
Здоровье – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни каждого человека. Наука утверждает что, большинство людей, при соблюдении ими простых правил здорового образа жизни, могут жить до 100 лет и более.
Сколько процентов здоровья зависит от образа жизни?
Медицинские специалисты считают, что здоровье на 50% зависит именно от образа жизни, остальные факторы влияния распределяются следующим образом: окружающая среда – 20%, генетическая база – 20%, уровень здравоохранения – 10%.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже простые прогулки на свежем воздухе могут значительно улучшить ваше общее состояние здоровья и увеличить продолжительность жизни. Постарайтесь уделять хотя бы 30 минут в день на упражнения, будь то бег, плавание или занятия в спортзале.
СОВЕТ №2
Следите за своим рационом. Включайте в свое меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров. Правильное питание способствует не только улучшению здоровья, но и повышению жизненного тонуса.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности сна. Качественный и достаточный сон (7-9 часов в сутки) играет ключевую роль в поддержании здоровья и долголетия. Создайте комфортные условия для сна и старайтесь придерживаться регулярного графика.
СОВЕТ №4
Управляйте стрессом. Хронический стресс может негативно сказаться на здоровье и сократить продолжительность жизни. Используйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто времяпрепровождение с близкими, чтобы снизить уровень стресса в повседневной жизни.
