Цитаты про доброе утро (300 цитат)

Делайте зарядку

Запомните, пока ваш организм не в лучшей форме, вы сами не в лучшей форме. Вы теряете фокус, не видите возможности. Состояние вашего тела напрямую влияет на вашу результативность во всех сферах жизни.

Все начинается от любви к себе. Когда мы неправильно питаемся, ведем только сидячий образ жизни, забывая о физической активности — срок службы нашего тела сокращается.

Делайте по утрам зарядку. Это могут быть любые упражнения, йога. Что угодно. Заставьте свое тело работать. Разогрейте его. Зарядите. И постепенно, это войдет у вас в привычку, и тело само будет просить нагрузки.

Заботьтесь о себе, о своем теле. Любите себя. Ведь чтобы все успевать, жить в темпе мегаполиса, нужно иметь силы и энергию. Физические упражнения — источник этой энергии

Утренняя зарядка имеет важное значение для достижения вершины психологического, физического и эмоционального состояния, чтобы достигать всех целей и быть победителем

Врачи отмечают, что позитивное начало дня может существенно повлиять на общее самочувствие и настроение человека. Цитаты о добром утре, которые вдохновляют и поднимают дух, становятся важным инструментом для создания положительного настроя. Специалисты в области психологии утверждают, что такие высказывания могут способствовать улучшению психоэмоционального состояния, снижению уровня стресса и повышению продуктивности. Врачи рекомендуют начинать утро с позитивных мыслей, что может включать в себя чтение вдохновляющих цитат. Это простое действие помогает настроиться на успешный день, улучшает отношения с окружающими и способствует общему благополучию. Таким образом, использование цитат о добром утре становится не только приятной традицией, но и полезной практикой для поддержания душевного равновесия.

💯 Стих со смыслом. 💯 Мудрые слова. 💯 Правда. #shorts

Заболевания щитовидной железы

Щитовидная железа регулирует выработку гормонов, которые управляют нашим настроением. Когда в организме нарушается баланс , это влияет на химию мозга и психоэмоциональное состояние меняется

Неважно, слишком много или мало гормонов выделяется — это одинаково плохо

Скачки настроения ещё не самое плохое, что может случиться с нами из-за нарушений в работе щитовидки. Гормоны влияют What to know about hormonal imbalances на репродуктивную систему, температуру тела, давление и пульс, вес, рост и развитие организма, обмен веществ и многое другое. Всего не перечесть. Представьте, какой ущерб может нанести гормональный сбой, если под контролем у этих веществ весь организм.

Сами по себе скачки настроения ещё не говорят о болезни щитовидной железы. Но если вместе с ними вы обнаружили другие признаки дисбаланса, это повод посетить эндокринолога.

Вот частые симптомы What to know about hormonal imbalances :

• чрезмерная потливость;
• бессонница;
• резкий набор или потеря веса;
• сухая кожа;
• повышенное или пониженное артериальное давление;
• постоянная усталость;
• сильная жажда;
• головная боль;
• выпадение волос;
• припухлость на шее;
• нарушения менструации — задержки, обильное кровотечение, сильные боли.

Что делать

Обратиться к врачу, сдать анализ крови на гормоны и пройти курс лечения, который назначит доктор. По-другому здесь никак. Самолечение не просто бесполезно, но и опасно.

Даже такой незначительный симптом, как скачки настроения, может оказаться признаком серьёзных нарушений в организме. Не игнорируйте его.

Цитаты про доброе утро вдохновляют и поднимают настроение, наполняя новый день позитивом. Люди часто делятся ими в социальных сетях, чтобы зарядить своих друзей и близких оптимизмом. Эти короткие фразы становятся своеобразным ритуалом, который помогает начать утро с улыбкой. Многие отмечают, что такие цитаты напоминают о важности мелочей и о том, как важно ценить каждый момент. Они могут быть мотивирующими, философскими или просто забавными, но в любом случае создают атмосферу доброты и тепла. Читая их, люди чувствуют себя более уверенно и готовы к новым свершениям. В итоге, цитаты про доброе утро становятся не только источником вдохновения, но и способом объединения людей, создавая позитивное настроение на весь день.

💯 Слова со смыслом. 💯 Мудрые слова. 💯 Правда. #shorts

Лечение утренней депрессии

Неясно, является ли депрессия причиной нарушений циркадного ритма или нарушения циркадного ритма способствуют депрессии. Тем не менее, есть небольшие изменения, которые вы можете внести, чтобы помочь стабилизировать циркадный ритм, что может помочь. Советы перечислены ниже.

1. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.
2. Не спите слишком много. Если вам нужно вздремнуть, спите недолго.
3. Сделайте свою спальню местом, способствующим сну. Пусть она будет тихим, прохладным и темным помещением.
4. Не делайте никаких действий в своей постели, кроме сна или секса. Ваш мозг связывает вашу кровать с тем, что вы там делаете, поэтому, если вы смотрите телевизор или играете в игры, вашему мозгу будет сложнее отключиться.
5. Избегайте употребления алкоголя и кофеина перед сном, так как оба могут помешать заснуть и / или повлиять на качество сна. То же самое относится и к табаку: если вы курите, зная, что это может помочь вашему настроению, есть ли у вас депрессия или нет, это одна из многих веских причин отказаться от этой привычки.
6. Регулярная активность важна для того, чтобы помочь регулировать настроение и хорошо спать, но время является ключевым: займитесь своей ежедневной тренировкой, по крайней мере, за четыре часа до того, как вы достигнете сена.
7. Выключите все электронные экраны, включая телевизор и даже мобильный телефон, как минимум за час до сна. Свет от этих экранов может заставить мозг думать, что уже утро, что затрудняет засыпание.

Фототерапия также может быть полезной. Фототерапия, также известная как светотерапия или световой короб, заключается в том, что яркий свет полного спектра излучается прямо в глаза. Свет имитирует естественный свет наружного освещения и может воздействовать на химические вещества мозга, связанные с настроением. Фототерапия используется для лечения множества медицинских проблем, в частности биполярного расстройства, а также нарушений сна, таких как бессонница, шизоаффективное расстройство и предменструальный синдром.

Вот мой топ-3 полезных и вкусных завтраков:

1. Классический омлет. Добавляйте в него творог, помидоры и другие овощи. Очень вкусно.
2. Овсяная каша. С любыми фруктами, орехами. О невероятной пользе овсянки уже, наверное, не раз говорили, поэтому повторяться не буду. Обеспечит вас нужными полезными углеводами, и подарит чувство сытости до самого обеда.
3. Фруктовый коктейль из фруктов и овсяных хлопьев. Можно добавить орехи.

Старайтесь избавляться от вредностей. Вредная еда забирает нашу энергию и губит здоровье. Ведь успех требует свежих мыслей и чистого желудка.

Не заправлять постель

По мнению эксперта по формированию привычек Чарльза Дахигга, если вы застилаете постель сразу после пробуждения, ваш день пройдёт более продуктивно. Правда, не совсем понятно, где здесь причина, а где следствие. Может быть, это не уборка кровати делает людей продуктивными и организованными, а дисциплинированные и продуктивные люди чаще заправляют после сна постель.

Так или иначе, Чарльз Дахигг считает уборку постели одной из краеугольных привычек — то есть таких, которые тянут за собой перемены во всех сферах жизни.

3. Начинать утро с кофе

Чашка кофе с утра для многих превратилась в ритуал, без которого день не задастся. Но нейрофизиологи считают Gastropod looks at food through the lens of science and history , что от этой привычки лучше отказаться. Всё дело в том, что при более-менее стабильном режиме дня с утра у нас в крови повышается уровень кортизола — гормона, который, среди прочего, придаёт The cortisol awakening response (CAR): facts and future directions нам бодрости и заставляет активизироваться.

Больше того. Кофеин, предположительно, вступает в конфронтацию Caffeine Stimulation of Cortisol Secretion Across the Waking Hours in Relation to Caffeine Intake Levels с кортизолом, выработка последнего подавляется, и человек больше не чувствует прилив сил с утра. Именно поэтому любителям кофе так тяжело проснуться без чашечки своего любимого напитка.

Пик выброса кортизола приходится Modified-release hydrocortisone to provide circadian cortisol profiles на время между 8 и 9 утра. И чтобы не мешать естественным процессам, первую чашку кофе лучше выпивать после половины десятого. А до этого ограничьтесь стаканом воды, травяного чая или любого другого напитка, не содержащего кофеин.

4. Хвататься за телефон сразу после пробуждения

Так делают Four out of five smartphone users check their phones within 15-minutes of waking up, reports suggests четыре человека из пяти. И это совсем не удивительно, ведь большинство из нас пользуется будильником, установленным в смартфоне. Но потом вместо того, чтобы положить гаджет на место, встать с постели и начать новый день, мы начинаем проверять почту и мессенджеры, обновляем ленту в соцсетях, листаем новости.

А зачастую ещё и портим себе настроение прямо с утра: в новостях бывает мало радостного, а чужие посты в соцсетях иногда вызывают зависть. Поэтому день лучше начинать без телефона. Купите обычный будильник, на ночь оставляйте гаджет в другой комнате и установите сервисы, которые лимитируют использование смартфона.

5. Собираться в темноте

Осенью и зимой, когда световой день укорочен, приходится вставать, пока за окном ещё темно. И если при этом ещё и не включать яркое освещение, мозг решит, что на дворе ночь и просыпаться совсем не обязательно.

В тёмное время суток эпифиз вырабатывает гормон мелатонин, который, среди прочего, помогает нам спать. Утром после пробуждения надпочечники синтезируют кортизол — он нужен, чтобы мы чувствовали себя активными. Баланс Circadian Levels of Serum Melatonin and Cortisol in relation to Changes in Mood, Sleep, and Neurocognitive Performance, Spanning a Year of Residence in Antarctica мелатонина и кортизола связан с циркадными ритмами и обеспечивает здоровое чередование сна и бодрствования.

Собираясь в темноте, мы откладываем выработку кортизола, а значит, мешаем себе проснуться по-настоящему. А чтобы такого не происходило, нужно, встав с постели, сразу включать яркий свет.

UPD. Текст обновлён 2 октября 2019 года: в него добавили больше научных данных от подтверждённых источников.

Вставайте с первым звонком будильника

Я думаю каждым знакомо то чувство, когда звонит будильник, и ты думаешь: «Как? Уже утро? Пора вставать? Нет, еще 5 минут», и переставляете будильник. А потом еще и еще. До тех пор, пока откладывать уже просто некуда и вы второпях встаете и устало собираетесь на работу. Все валится из рук. День не задался с утра, думаете вы.

Поверьте, я тоже когда-то так делал. Вставал со второго и третьего сигнала будильника. Пока однажды мне в руки не попалась книга «Магия утра». И там запала в душу фраза, которая кардинально поменяло мое отношение к пробуждению: «Каждый раз, нажимая кнопку повтора сигнала будильника вы сопротивляетесь своему дню, своей жизни». Как просто и гениально, правда? То есть каждый раз, когда мы откладываем наш подъем, все равно что говорим: «я не хочу жить своей жизнью на полную мощность». И я подумал, нет, это не про меня. Я хочу брать максимум и использовать все свои ресурсы.

Первое время это делать не просто. Желание остаться в постели подольше, переставляя будильники, часто побеждает.

Поэтому используйте следующие приемы:

• Уберите будильник подальше, где ваша рука не сможет дотянуться. Вам придется встать, чтобы его выключить. А движение создает энергию, помним.
• Умойтесь холодной водой и выпейте стакан воды.
• Включите свет или просто откройте шторы.

Важно иметь план на день

Чтобы вы вставали с кровати с конкретной целью, а не потому, что так надо, а потому что вы хотите этого. Именно это помогает вскакивать сразу, с желанием и готовностью начать свой день. У меня всегда есть план на текущий день. И это так приятно ставить галочки напротив каждой выполненной задачи и похвалить себя за это

Да, да, очень важно поощрять свои старания. Хвалите себя за любую мелочь, не обесценивайте свои действия

Встали рано — похвалите себя за это. Сделали пробежку — похвалите.

Вопрос-ответ

Почему важно начинать утро с позитивных мыслей?

Начинать утро с позитивных мыслей помогает настроить себя на успешный день. Позитивный настрой способствует повышению продуктивности, улучшению настроения и снижению уровня стресса. Цитаты о добром утре могут вдохновить и зарядить энергией, создавая хорошее настроение на весь день.

Как выбрать подходящие цитаты для своего утра?

Выбор подходящих цитат зависит от ваших личных предпочтений и целей. Можно ориентироваться на темы, которые вас вдохновляют, такие как успех, любовь, счастье или благодарность. Также полезно подбирать цитаты, которые резонируют с вашим текущим состоянием и помогают вам справляться с задачами, стоящими перед вами в течение дня.

Как использовать цитаты о добром утре в повседневной жизни?

Цитаты о добром утре можно использовать в качестве утренних ритуалов: записывать их в блокнот, делиться с друзьями или размещать на видном месте, чтобы они вдохновляли вас в течение дня. Также можно использовать их в социальных сетях, чтобы делиться позитивом с окружающими и создавать атмосферу доброты и поддержки.

Советы

СОВЕТ №1

Используйте цитаты как утренние аффирмации. Выбирайте одну или несколько цитат, которые вам особенно нравятся, и повторяйте их каждое утро. Это поможет настроиться на позитивный лад и зарядиться энергией на весь день.

СОВЕТ №2

Делитесь цитатами с близкими. Отправляйте вдохновляющие цитаты друзьям и семье по утрам. Это не только поднимет настроение им, но и создаст атмосферу взаимоподдержки и позитива в ваших отношениях.

СОВЕТ №3

Создайте утренний ритуал. Выберите несколько цитат и добавьте их в свой утренний распорядок. Читайте их во время завтрака или во время утренней медитации, чтобы начать день с хорошими мыслями и настроением.

СОВЕТ №4

Записывайте свои любимые цитаты в блокнот. Это поможет вам не только запомнить их, но и создать личную коллекцию вдохновения, к которой вы сможете обращаться в трудные моменты или когда вам нужно поднять настроение.